호치민시 한때 체중이 100kg이 넘었던 짜미는 거울을 볼 때마다 혐오감을 느꼈고, 외모 때문에 비난받을까 두려워 외출도 못하고 친구도 만나지 못했습니다.
결혼 전 통티트라미의 체중은 54-55kg이었습니다. 코로나19로 인해 2년 동안 집에서 지내며 출산을 하면서 그녀의 체중은 두 배로 늘어났습니다. 젊은 엄마는 자신의 뚱뚱한 몸과 '뚱뚱한' 허리를 보며 종종 지루함을 느낀다. 키가 1.63m인 마이는 "난쟁이"나 "걸어다니는 통"에 비유되며, 외출을 두려워하고 친구를 만나지도 못하고 집에만 있는다. 게다가 급격한 체중 증가로 인해 마이는 자주 아팠고, 몇 개의 계단을 오르면 숨이 가빠졌으며, 건강 검진에서 콜레스테롤과 혈압이 높다는 결과가 나왔습니다.
체중을 감량하기 전까지 마이는 자신의 결점을 숨기기 위해 검은색 옷만 입었습니다. 사진: 캐릭터 제공
Tra My의 개인 트레이너이기도 한 솔리드 피트니스 센터의 Nguyen Huu Lam 씨는 Tra My가 체중을 줄이기 위해 단식과 체중 감량 약을 먹는 등 많은 부정적인 방법을 시도했지만 역효과가 있었다고 말했습니다. 출산 후 마이는 허리 통증, 체중 강박관념, 자신감 상실을 겪었고 이로 인해 "변신"의 여정이 더욱 어려워졌습니다. 저는 하루 종일 사무실에서 일하기 때문에 원하는 결과를 얻으려면 완벽한 운동과 식단 계획이 필요합니다.
"저의 경우, 너무 정교하게 또는 너무 엄격하게 먹을 필요는 없습니다. 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적은지 확인하고, 이를 꾸준한 운동과 병행하면 됩니다." 램이 말했습니다.
하지만 미 씨의 몸은 수년간 지방이 축적되어 있어 운동하기가 더욱 어렵습니다. 그녀는 결과를 얻으려면 다른 학생들보다 두 배나 더 열심히 공부해야 한다고 스스로에게 말했습니다. 여성은 자신이 달성해야 할 목표를 설정합니다. 예를 들어, 그녀는 2개월 안에 10kg을 감량하겠다는 도전 과제를 세웠습니다. 다음 운동은 이전 운동보다 더 높아야 하며, 자신의 힘에 따라 점차 강도를 높여야 합니다. 그녀는 트레이너에게 대략적인 양에 따라 음식을 섭취하지 않고 정확한 식단을 제시해 달라고 부탁했습니다.
마이는 "필요한 그램 수를 확인하기 위해 디지털 저울을 샀어요."라며 다양한 종류의 고기, 생선, 계란, 우유를 먹지만, 하루에 1,700kcal을 넘지 않는다고 덧붙였다.
게다가 두 아이의 엄마는 한 가지 식단만 먹는 것이 아니라 꾸준히 메뉴를 바꾼다. 예를 들어, 첫 달에는 제가 적자 상태로 먹었는데, 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적었습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 섭취한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취된 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함), 운동에 의해 결정됩니다.
마이는 매 식사마다 다양한 요리를 준비하고 기름과 지방 사용을 제한합니다. 예를 들어, 아침에는 브로콜리와 함께 볶은 쇠고기를 먹습니다. 정오에 물고기를 잡으세요; 저녁 식사용 고기 그녀는 첫 달에 11kg을 감량했습니다.
두 번째 달에는 16:8 간헐적 단식으로 전환했습니다. 즉, 6~8시간은 먹고 나머지 16~18시간은 단식하는 것입니다. 하지만 그녀는 주말에만 이 식단을 실천해 몸이 익숙해지도록 하고, 그 외에는 적자 식단을 유지합니다.
셋째 달에는 월요일, 수요일, 금요일에 간헐적으로 식사를 하고 다른 날은 적자로 식사를 합니다. 그 후 몇 달 동안, 그녀는 지루함을 피하고 체중이 정체되는 것을 막기 위해 끊임없이 식단을 바꾸었습니다. 하지만, 적자 식단을 할 때는 마이는 하루 1600kcal 이하로 제한하고, 간헐적 식사는 항상 오후 6시 전에 끝냅니다. 오후 8시 이후에는 절대로 음식을 먹지 마세요.
"많은 사람들이 제가 배고프다고 생각하지만, 저는 항상 낮에 고기와 생선을 많이 먹으려고 노력합니다. 최대 800그램까지 먹어서 일할 만큼 충분한 에너지를 얻습니다."라고 그 여성은 말했습니다.
게다가 그녀는 체중 감량이 반드시 닭가슴살을 먹거나, 단순히 음식을 삶거나 쪄서 먹는 것을 의미하는 것은 아니라고 믿는다. 저는 지방과 과자의 섭취만 제한합니다. 체중이 정점에 도달하면 그녀는 에너지를 회복하기 위해 "치트 데이"를 갖고 계속해서 체중을 감량합니다.
덕분에 그녀는 허리를 40cm 이상 줄일 수 있었고, 옷 선택에도 자신감을 가질 수 있었습니다. 램 코치는 그녀를 규율 있는 학생으로 평가했으며, 체중 감량 결과는 배울 만한 가치가 있다고 했습니다.
그녀가 체육관에 갔을 때, 마이의 체중은 96kg이었습니다. 현재 그녀의 체중은 53kg입니다. 사진: 캐릭터 제공
My는 영양 섭취 외에도 체중을 더 잘 줄이기 위해 저항 훈련에 대한 교육을 받았습니다. "그녀의 허약한 체질과 부족한 체력 때문에, My는 강도에 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸렸습니다."라고 램 씨는 말했습니다. 그 중에서도 종아리는 배 모양 몸매 때문에 체중 감량이 가장 어려운 부위이기 때문에, 마이는 근육을 늘리고 지방을 더 빨리 줄이기 위해 플랭크와 유산소 운동을 더 많이 합니다.
8개월 후에 저는 30kg 이상을 감량했습니다. 그녀는 신체 치수가 완벽하지는 않지만, 다시 체중이 늘어나는 것을 막기 위한 식사 규칙을 익힐 수 있다는 자신감을 가지고 있다고 말했습니다. 두 아이의 엄마인 그녀는 체중 감량이 운동과 식단 모두에 100%의 노력을 필요로 하는 장기적인 여정이라는 것을 알고 있습니다.
현재도 그녀는 주 4회, 1.5시간에서 2시간씩 꾸준히 운동하며 더욱 건강하고 아름다워지기 위해 노력하고 있습니다.
투이 안
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