스트레스는 불면증의 원인인데, 어떻게 해결해야 할까?

점점 더 늘어나는 업무 압박감으로 인해 많은 사람들이 장기간 스트레스 상태에 빠지고, 이는 불면증으로 이어집니다. 수면은 신체 회복을 도울 뿐만 아니라, 정신 건강을 유지하는 데도 중요한 요소입니다.

직장 스트레스 때문에 많은 사람들이 밤에 잠을 이루지 못하고, 직장, 직장 갈등, 어려운 직업적 결정 등에 대한 생각으로 고민에 빠집니다. American Journal of Industrial Medicine 에 발표된 여러 연구에 따르면 직장 스트레스는 위험을 상당히 증가시킨다고 합니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 수면 장애.

직장 스트레스는 불면증의 흔한 원인입니다.

직장 스트레스가 수면에 미치는 해로운 영향을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

직장 스트레스와 불면증의 연관성 이해

직장 스트레스는 다양한 방식으로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장에 대해 걱정하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되는데, 이 호르몬이 심박수를 높이고 신경계를 자극합니다. 이렇게 되면 몸이 이완되기 어려워지고, 뒤척이기 쉬우며 깊은 잠을 잘 수 없게 됩니다.

게다가 스트레스는 부정적인 생각을 유발하여, 마음이 끊임없이 과도하게 생각하는 상태에 있게 할 수도 있습니다. 이런 상태가 장기화되면 만성 불면증을 유발합니다.

일과 삶의 경계를 정하세요

많은 사람이 직장에서의 스트레스를 집으로 가져와서 뇌가 ​​쉴 기회를 갖지 못합니다. 그러므로 사람들은 직장과 개인 생활 사이에 필요한 경계를 정할 필요가 있습니다.

경계를 설정하는 데 도움이 되는 방법으로는 규칙적으로 추가 근무를 하지 않고, 정해진 시간 내에 일을 끝내서 휴식할 시간을 갖는 것이 있습니다. 또한 사람들은 잠자리에 들 때 안정감을 느끼고 걱정하지 않기 위해 내일 할 일을 적어 둡니다.

직장에서 스트레스 관리하기

직장 스트레스가 불면증의 주요 원인이라면, 스트레스를 줄이기 위한 적극적인 접근 방식이 필요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 업무를 제대로 구성하고, 중요한 업무의 우선순위를 정하고, 한 번에 너무 많은 일을 맡지 않는 것입니다.

업무가 과중하다면 혼자 괴로워하기보다는, 주도적으로 논의하여 해결책을 찾으세요. 동료 및 상사와 논의하여 해결책을 찾을 수 있습니다.

합리적인 식단과 운동 계획을 세우세요

스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데는 영양과 운동도 중요한 역할을 합니다. 사람들은 취침 시간 가까이에는 카페인 음료와 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 대신 따뜻한 우유를 마시고 바나나, 아몬드 또는 연어를 드세요. 이러한 음식은 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. Healthline에 따르면, 이 두 가지 영양소는 신체가 쉽게 잠들도록 도와줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm