얼마나 자주, 언제 체중을 확인해야 하나요?

체중 감량을 목표로 한다면 매일 체중을 측정해 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 매일 체중을 측정하면 올바른 체중을 유지하는 데 도움이 되지만, 강박적인 생각으로 이어질 수도 있습니다.

건강한 체중 감량 계획은 당신의 사고방식과 목표에 크게 좌우됩니다 - 사진: FREEPIK

그러면 건강한 균형을 어떻게 찾을 수 있을까요? 매일 체중을 측정해야 하나요, 아니면 일주일에 한 번 측정해야 하나요? 저녁이나 아침? 신발을 신을까 말까?

얼마나 자주 체중을 측정해야 합니까?

Media Feed에 따르면, 답은 생각만큼 간단하지 않습니다. 건강한 체중 감량 계획은 여러분의 사고방식과 목표에 따라 크게 달라집니다.

어떤 사람들은 매일 아침 체중계에 올라가면 하루 종일 다이어트를 고수하려는 동기가 더 생긴다고 생각합니다. 반면, 어떤 사람들에게는 매일 체중을 측정하는 것의 부정적인 영향이 그 이점보다 더 클 수도 있습니다.

체중 감량을 시도할 때, 얼마나 자주 체중을 측정해야 하는지에 대한 획일적인 답은 없습니다. 체중 감량 목표, 정신 건강 상태, 의사나 건강 전문가의 권고에 따라 달라지기 때문입니다.

얼마나 자주 체중을 측정하든, 체중 감량을 원한다면 체중을 추적하는 것이 도움이 됩니다. 저울에 올라가면 식단이나 운동 루틴을 조정해야 하는지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 심장 협회의 연구에 따르면, 정기적으로 자신의 체중을 측정한 사람들은 1년 동안 꾸준히 체중을 감량하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 정기적인 체중 측정은 체중 조절에 유용한 도구인 것으로 나타났습니다.

하지만 체중은 여러 요인으로 인해 변동할 수 있으므로 매일 체중을 측정하는 것은 짜증나는 일일 수도 있습니다. 실제로 성인의 체중은 며칠 만에 1~2kg이 변할 수 있습니다.

매일 체중을 측정할 때, 저울에 표시된 숫자가 전날의 체중을 정확하게 반영하지 않는다는 점을 기억하세요. 수분 무게와 기타 요인으로 인해 체중 변동이 생길 수 있으며, 이로 인해 비현실적으로 체중이 늘어나거나 줄어드는 것처럼 보일 수 있습니다.

체중을 측정하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

얼마나 자주 체중을 측정해야 하는지에 대한 질문 외에도, 체중을 측정하기에 가장 좋은 시간과 가장 나쁜 시간은 언제인가에 대한 질문이 있습니다.

체중은 단백질이 풍부한 식사를 했느냐, 운동을 했느냐 등 여러 요인으로 인해 하루 종일 변동할 수 있습니다. 무게를 측정할 때 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

일관성을 유지하기 가장 쉬운 시간은 보통 아침, 일어난 직후, 하루의 활동을 시작하기 전입니다.

몸무게를 측정하는 것은 체중 감량을 추적하는 간단한 방법이기는 하지만 건강을 측정하는 유일한 방법도 아니고 반드시 가장 정확한 방법도 아닙니다.

앞서 언급했듯이, 체중은 신체 구성의 변화를 포함한 여러 요인으로 인해 매일 또는 매주 변동될 수 있습니다. 근육은 지방보다 질량이 더 크기 때문에 규칙적으로 운동하면(단지 걷는 횟수가 많아도) 근육이 늘어날 가능성이 높습니다.

근육량을 늘리면 신진대사가 활발해지고 뼈 밀도가 향상되는 등 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다.

혈압을 측정하면 체중 감량과 전반적인 건강 상태를 추적할 수도 있습니다. 과체중은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있으며, 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 혈압은 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표이기도 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm