규칙적인 운동은 아이들에게 많은 이점을 줍니다. 예를 들어 심장, 폐, 뼈, 관절 건강이 좋아지고 인지 기능이 발달하는 등입니다.
운동은 어린이의 신체 발달을 돕고 전반적인 건강을 개선하며, 질병 위험을 줄여줍니다.
어린이에게 권장되는 운동 시간과 양은 나이와 발달 단계에 따라 달라집니다. 미취학 아동(3~5세)은 야외 놀이 등의 활동을 통해 신체적으로 운동해야 하며, 운동 시간은 아동의 신체 상태와 건강에 따라 달라집니다.
어린이와 청소년(6~17세)은 중등도 신체 활동(걷기, 자전거 타기, 요가)을 최소 60분 이상, 이와 함께 고강도 신체 활동(조깅, 역도, 플랭크)을 병행해야 합니다. 주 3~5일. 규칙적인 신체 활동이 아이들에게 가져다주는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
마음을 강화하세요
심장 기능을 향상시키려면 신체 활동이 필요합니다. 미국 보건복지부에 따르면, 운동을 통해 심장 근육을 강화하면 심장병을 예방하고, 동맥과 정맥을 깨끗하게 유지하며, 심장이 산소가 풍부한 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있습니다.
운동은 또한 혈액 속의 유해한 지방인 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮춰줍니다. 이는 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
튼튼한 뼈와 근육
달리기, 점프, 근력 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈 조직 성장을 자극하여 뼈 밀도를 증가시킵니다. 뼈의 밀도가 증가하면 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 근육 섬유를 자극하여 근육량과 근력을 증가시킵니다. 잘 발달된 근육은 자세를 개선하고 전반적인 신체 성능을 향상시킵니다.
요가는 어린이의 신체적, 정신적 발달에 도움이 됩니다. 사진: Vu Mai
조정 능력과 운동 능력을 향상시키세요
신체 활동은 어린이의 협응력, 균형 감각, 운동 능력을 향상시킵니다. 신체 움직임이 포함된 활동은 아이들이 근육을 유연하게 조정하고 끊임없이 움직이는 것을 요구합니다. 이는 신경근 연결의 발달을 촉진하고 운동 능력을 향상시킵니다.
인지 발달
운동은 인지 기능과 학업 성취도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 뇌로 가는 산소가 풍부한 혈류를 증가시켜 주의력, 기억력, 문제 해결 능력 등의 인지 능력을 향상시킵니다. 이러한 습관은 아이들이 낮 동안 더 활기차고 활동적이며 덜 피곤함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
정신적, 정서적 웰빙을 향상시키세요
신체 활동은 어린이의 긍정적인 정신 건강과 정서적 웰빙을 증진시킵니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 스트레스, 불안, 우울증 증상을 감소시키는 호르몬입니다.
규칙적인 운동은 체형을 개선하고, 아이들에게 자신에 대한 긍정적인 인식을 제공하며, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
폐기능 증가
규칙적인 운동을 유지하면 폐활량이 증가하고 몸 안으로 공기가 더 쉽게 들어오고 나가는 데 도움이 됩니다. 신체는 더 많은 산소를 흡입하고, 더 많은 이산화탄소와 기타 노폐물을 방출하며, 호흡기 체계를 강화합니다.
운동은 또한 나이 또는 활동 부족으로 인해 자연스럽게 발생하는 산소 섭취량 감소를 예방합니다.
체중 조절
앉아서 생활하는 아이들은 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 이러한 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 반대로, 신체 활동은 칼로리를 소모하고, 지방을 줄이고, 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량은 심장에 좋으며, 특히 자녀가 당뇨병을 앓고 있는 경우 더욱 효과적입니다.
바오바오 ( 부모에 따르면, Medical New Today )
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