뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 운동을 중단해야 한다는 신체의 경고 신호 5가지

몸이 아프다

VnExpress 신문은 Livestrong의 말을 인용해 2017년 미국 응용생리학 저널에 게재된 논문에서 지연성 근육통(DOMS), 즉 '근육열'이 고강도 운동이나 새로운 운동 후에 나타나는 가벼운 통증 상태라고 밝혔다.

통증이 심해진다면, 신체에 휴식이 필요하다는 전형적인 신호 중 하나입니다. 과도한 통증은 염증과 조직 손상의 결과일 수 있는데, 두 가지 모두 신체가 회복하고 회복하는 데 시간이 걸립니다. 게다가 통증을 느끼면서 운동하면 신체가 좋은 훈련 결과를 얻는 것이 어려워지고, 장기적으로 부상 위험이 커집니다.

통증이 너무 심해 절뚝거리거나 몸이 불안정해질 경우, 적어도 하루는 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 하거나 폼 롤러를 이용해 회복을 촉진하세요.

피곤하고 짜증이 난다

운동은 기분을 좋게 하는 데 효과적이지만, 신체가 쉴 시간을 갖지 않고 과도하게 운동하면 반대 효과를 낳을 수 있습니다. 이는 매일 하는 운동(특히 매우 높은 강도의 운동)이 코르티솔과 에피네프린 등 신체의 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이로 인해 호르몬 불균형이 생기고 기분 변화와 과민함이 생길 수 있습니다.

근육 통증은 운동을 중단하고 몸을 쉬게 해야 한다는 경고 신호입니다.

몸이 불편한 상태에서는 집중력이 떨어지고, 운동 중 주의가 쉽게 산만해지고, 땀을 더 쉽게 흘리며 부상을 입을 가능성도 높아집니다.

심장이 너무 빨리 뛴다

Tri Thuc Tre 페이지는 US News를 인용해 운동 내내 심박수를 모니터링하는 것이 중요하다고 전했습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 중간 강도로 운동할 때 심박수는 최대 심박수의 64%~76%여야 합니다. 예를 들어, 40세 성인의 경우, 중간 정도의 운동을 할 때의 심박수는 분당 약 115~137회입니다.

CDC에 따르면, 최대 심박수는 나이에서 220을 빼서 추정합니다. 예를 들어, 50세의 사람의 최대 심박수는 분당 170회입니다.

미국의 피트니스 트레이너인 키샤 카(Kisha Carr)는 "심박수가 장시간 최대 심박수의 90%를 넘으면 위험 신호일 수 있으며 의사의 진찰을 받아야 합니다"라고 말합니다.

급격한 복통

경련은 무해해 보일 수 있지만, 그렇다고 해서 이 증상을 무시할 수는 없습니다. 운동 중 다리 경련은 다리의 주요 동맥이 막혔음을 나타낼 수 있습니다.

경련은 팔에도 발생할 수 있지만, 어디에서 발생하든 "경련이 생긴다면 운동을 멈춰야 할 이유가 됩니다." 오하이오 주립대 웩스너 의료 센터의 스포츠 의학 응급 의사인 마크 콘로이 박사의 말입니다.

경련의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 과학자들은 이것이 탈수나 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. "탈수증이 경련을 일으킬 수 있다고 생각합니다."라고 Conroy 박사는 설명합니다. "칼륨 수치가 낮아서 발생할 수도 있습니다." 탈수 증상은 심각한 건강 문제가 될 수 있는데, 특히 더운 날씨에 운동을 한다면 더욱 그렇습니다.

경련을 치료하려면 먼저 운동을 중단해야 한다고 콘로이 박사는 말합니다. 그런 다음 차가운 수건이나 얼음팩으로 경련 부위를 식히고 마사지를 병행하면 불편함을 줄일 수 있습니다.

평소보다 땀이 많이 난다

땀의 양이 평소보다 갑자기 늘어난 경우에도 문제가 있다는 신호입니다.

땀을 흘리면 체온이 상승할 때 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 하지만 평소보다 땀을 많이 흘린다는 것은 신체가 과열되었다는 것을 의미하므로, 운동 강도를 줄이고 휴식을 취해야 합니다.

날씨가 다한증의 원인이 아니라면, 다른 문제가 있는지 확인하기 위해 의사를 만나는 것이 좋습니다.

하안 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html