체중 감량, 신체 정화, 날씬해지기 등의 목적으로 일부 젊은이들은 건강에 해로운 비과학적인 단식 방법을 포함한 단식을 선택합니다.
박장성의 41세 남성이 18일 동안 단식을 하고 소금이 섞인 알칼리성 이온수를 마셔서 신체가 정화되었고, 이로 인해 육체적 피로가 생겼다 - 사진: BVCC
단식, 영양실조 위험, 피로
장기간 단식을 하고 소금을 섞은 알칼리성 이온수를 마시는 것은 과학적 근거가 없습니다. 알칼리성 이온수를 장시간 대량으로 마시면 신체의 정상적인 pH 수치가 변해 메스꺼움, 근육 경련, 손과 발의 떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 금식과 함께 알칼리성 물을 마시면 신체가 지치게 됩니다.
단식은 체중 감량과 신체 해독에 도움이 되지만, 많은 잠재적 건강 위험을 초래할 수 있으므로 신중하게 고려해야 합니다.
영양학자들은 패스트푸드 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 충분한 영양소와 녹색 야채를 많이 섭취해야 합니다. - 일러스트: YEN TRINH
체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 사실, 일부 사람들은 지방을 태우기 위해 간헐적 단식과 같은 장기 단식을 합니다.
이 방법은 체중 감량, 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 혈당 수치 감소 등에 도움이 됩니다.
하지만 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 단식은 영양실조를 일으키고 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 건강 문제가 있는 사람들이 단식을 할 경우 위험이 더 커집니다.
무리한 단식은 신체에 비타민과 미네랄이 부족해지고, 몸이 약해지고, 저항력이 감소하고, 소화계와 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다...
따라서 체중 감량과 신체 정화는 건강에 해로운 극단적인 방법을 피하고 안전하고 과학적으로 이루어져야 합니다.
청소년은 어떠한 다이어트를 적용하기 전에 평판이 좋은 출처에서 정보를 구하고 전문가와 의사와 상의해야 합니다.
충분한 식사를 하는 것이... 가장 좋은 정책입니다.
체중 감량의 핵심은 하루 종일 충분한 식사를 하면서 칼로리를 줄이는 것입니다.
단식 대신, 젊은이들은 적당한 식단과 건강한 생활 방식 등 안전하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 목표로 삼아야 합니다.
검증되지 않은 방법으로 체중을 감량하는 대신, 젊은이들은 신체 활동을 늘리고 운동을 하며 무기력함을 피해야 합니다. - 일러스트: YEN TRINH
젊은이들은 건강한 음식으로 충분한 식사를 해야 합니다. 다양한 음식을 섭취하고 섬유질과 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 과자와 라드, 마가린, 동물 장기 등 포화지방의 섭취를 줄이세요.
식단과 관련해서는 칼로리는 높지만 영양소는 낮은 패스트푸드, 튀긴 음식, 청량음료 등을 제한해야 합니다.
채소와 과일을 많이 먹는 데 주의해야 합니다. 채소와 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮으며 배부르심을 오래 느끼게 하고 체중 조절을 쉽게 만들어주기 때문입니다.
그 외에도 닭고기, 오리고기, 생선 등 백색육을 사용할 수도 있습니다. 올리브 오일, 연어의 지방 등 고구마, 귀리의 전분(소화 과정이 길어지고 포만감이 오래 지속됨)
젊은이들도 신진대사를 촉진하고, 신체를 정화하고, 과도한 지방을 에너지로 전환하기 위해 충분한 물(하루 1.5~2리터)을 마시는 데 주의해야 합니다. 와인, 맥주 등의 청량음료와 알코올성 음료를 마시지 마세요.
운동, 건강 트레이닝
건강한 식단 외에도 젊은이들은 운동 루틴을 유지해야 합니다.
필요한 경우 모니터링하고 조정하기 위해 식사와 운동 진행 상황을 기록할 수 있습니다.
청소년은 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영 등을 통해 운동할 수 있습니다. 일상 활동량을 늘리는 것과 함께 칼로리를 더 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.
운동뿐만 아니라, 청소년들은 수면에도 주의를 기울여야 합니다. 매일 밤 권장되는 7~8시간의 수면을 취하지 못하면 호르몬에 영향을 미쳐 갈망이 증가할 수 있습니다. 수면은 체중에 큰 영향을 미치는 중요한 역할을 하며, 충분한 수면을 취하지 못하면 과체중이 될 위험이 있습니다.
또 다른 중요한 요소는 젊은이들이 스트레스 관리 습관을 실천해야 한다는 것입니다. 스트레스는 통제할 수 없는 식사, 전반적인 건강 유지의 어려움, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
청소년은 요가, 명상, 심호흡, 산책, 운동을 할 수 있습니다. 이러한 방법은 불안과 스트레스를 줄이고, 건강을 개선하고, 긴장을 풀고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동과 산책은 신체에서 행복감을 조성하는 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다.
편안한 노래를 듣는 것도 기분을 좋게 하는 방법입니다. 젊은이들은 외로움과 불안감을 줄이기 위해 가족 및 친구와 함께 시간을 보내야 합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
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