헬스장에 다니는 사람들을 위한 수박의 예상치 못한 이점

칼륨이 풍부한 음식이라면, 우리는 종종 바나나를 떠올립니다. 무게가 120g인 바나나 하나에는 약 420mg의 칼륨이 들어 있습니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 수박은 바나나보다 칼륨 함량이 더 높습니다.

수박은 칼륨과 수분이 풍부해서 헬스장에 다니는 사람들의 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

평균 크기의 수박에는 약 4,000mg의 칼륨이 들어있습니다. 따라서 수박 2조각, 즉 수박 1/8개에는 바나나 1개보다 많은 500mg의 칼륨이 들어 있습니다.

칼륨은 건강에 매우 중요한 미네랄입니다. 신체는 매일 약 3,500~4,700mg의 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 신체에 흡수되면 심박수를 조절하고, 혈압을 안정시키고, 근육, 신경, 세포 활동을 유지하고, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 칼륨을 섭취하면 오렌지 껍질 피부를 유발하는 지방 조직 형성 위험을 줄이고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

헬스장이나 운동선수의 경우, 수박에 함유된 풍부한 칼륨과 수분은 운동 중에 손실된 수분과 전해질의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 충분한 칼륨을 섭취하면 근육이 더 잘 회복되고 성장하는 데 도움이 되며, 운동 중 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 칼륨 결핍은 근육의 유연성에 영향을 미쳐 근육 피로와 약화를 유발합니다.

수박은 칼륨과 수분 외에도 비타민 A, C, 특히 베타-크립토잔틴이 풍부합니다. 과일에 함유된 베타-크립토잔틴은 관절을 염증으로부터 보호하는 효능이 있습니다.

수박에는 칼륨과 수분 외에도 비타민 A, C, 특히 베타-크립토잔틴이 다량 함유되어 있습니다.

그뿐만 아니라 수박에는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 수박의 특징적인 붉은색을 나타내는 물질입니다. 이 물질은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 세포의 퇴화 과정을 늦추어 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 뼈가 튼튼하면 스포츠를 할 때 부상 위험이 줄어듭니다.

수박은 옥살산 함량이 낮은 과일입니다. 따라서 신장 결석이 있는 사람이나 옥살산을 제한해야 하는 사람은 건강을 걱정하지 않고 수박을 먹어도 됩니다.

맛있는 수박을 사기 위해 사람들은 껍질이 노랗게 변한 수박을 고르는 걸 선호한다. 특히 멜론의 껍질은 움푹 들어가지 않고, 멜론을 집어 올렸을 때 같은 크기의 다른 멜론보다 무겁게 느껴지고, 손가락으로 두드리면 안이 비어 있는 것처럼 들립니다. Livestrong에 따르면, 맛있고 잘 익은 멜론이라고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-dua-hau-doi-voi-nguoi-tap-gym-185231021113301724.htm