저녁 산책은 수면의 질을 크게 향상시킵니다

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고 더욱 깨어있는 기분이 드는 데 도움이 됩니다. [광고1]

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고 더욱 깨어있는 기분이 드는 데 도움이 됩니다. (출처: 건강)

규칙적인 산책은 스트레스를 해소하고 체중 감량에 도움이 되며, 신체적, 정신적 건강에도 놀라운 효과를 줍니다. 일부 연구에 따르면, 아침이나 저녁에 산책을 하면 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 걷기와 같은 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 데 도움이 되며, 휴식의 질을 크게 향상시키고 아침에 상쾌하게 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 밖으로 산책을 하면 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 가족과 함께 걷는 것은 웰빙감을 증진시키고, 유대감을 강화하는 기회도 제공합니다.

수면을 위한 저녁 산책의 모든 이점은 다음과 같습니다.

걷기는 수면의 질을 향상시킨다

심각한 수면 문제나 불면증이 없는 사람들도 걷기 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 걷기 운동은 수면을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 건강한 사람을 대상으로 실시한 새로운 연구가 Sleep Health 저널에 게재됐는데요. 이에 따르면 여성 참가자들은 규칙적으로 걷는 경우 잠을 더 오래 자거나 더 잘 잤습니다. 그러니 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면을 취하더라도, 규칙적으로 산책을 하면 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 가벼운 산책을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 크게 줄어들고 수면 모드로 전환되는 데 도움이 됩니다. 한 가지 가능한 이유는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 어둠에 의해 자극되기 때문입니다. 또한, 집 밖으로 나가 TV와 전자 기기를 사용하지 않는 것만으로도 신체에 좋은 잠을 준비하라는 신호를 보낼 수 있습니다. BMJ 저널에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 산책을 하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.