5가지 간단한 습관으로 노화 역전

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계단 오르기, 걷기, 플랭크 운동, 커피나 차 마시기, 친구 및 가족과 대화하기와 같은 간단한 습관은 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

최근 몇 년 동안, 초부유층은 장수를 목표로 노화 과정을 늦추기 위해 수백만 달러를 지출했습니다. 하지만 과학자들은 일상 생활에 간단하고 전혀 무료가 아닌 습관을 통합하는 것이 장수를 늘리는 열쇠라고 말합니다.

계단을 이용하세요

규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 앉아서 생활하는 습관이 여러 가지 이유로 치명적일 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 세계보건기구(WHO) 지침에 따르면, 모든 사람은 매주 최소 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 해야 합니다.

요즘 많은 연구에 따르면 계단 오르기나 하이킹과 같은 활동만으로도 체육관에서 수 시간 운동한 것과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 업무 시간 중에 잠깐 휴식을 취해 산책하는 것 역시 근육과 관절에 좋습니다.

Nature Medicine에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 4~6분 정도 운동을 하면 심박수가 증가해 조기 사망 위험을 줄이는 데 충분하다고 합니다. 또 다른 분석에서는 이 수준의 운동이 암을 예방할 수도 있다는 사실을 발견했습니다.

계단 오르기는 운동 강도를 높여 수명을 늘리는 한 가지 방법입니다. 사진: 캔바

플랭크 또는 벽 운동

심박수를 높이는 유산소 운동 외에도, 근력 운동은 신체의 노화를 늦추고 많은 노인성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 유산소 운동(달리기, 자전거 타기)과 근력 운동을 결합하면 수명이 늘어난다고 합니다.

플랭크(손을 등에 얹고 등을 잡고 엉덩이를 꽉 조여 플랭크처럼 몸을 곧게 펴서 바닥과 평행이 되게 하는 운동)와 벽 기대기(벽에 기대어 종아리와 허벅지가 직각을 이루도록 하는 운동)와 같은 간단한 운동을 결합하면 혈압을 낮추고 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 두 가지 운동은 체중을 이용하며 체육관 밖에서도 할 수 있으며 활동적이고 활력이 넘치며 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

건강한 탄수화물을 간식으로 먹으세요

건강한 삶을 위해서는 좋은 영양을 섭취하는 것이 중요한 요소입니다. 일시적으로만 따를 수 있는 제한적인 식단을 만드는 대신, 영양학자들은 매일의 식사에 과일, 채소, 통곡물, 탄수화물이 풍부한 콩을 추가할 것을 권장합니다. 다이어트를 하지 않는 것처럼 다이어트하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

식물에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 대장암과 같은 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 세계에서 가장 장수하는 블루존에 사는 사람들의 식단에서 필수적인 식품입니다.

간단히 영양을 보충하고 싶다면 다크 초콜릿에 담근 베리류, 말린 과일과 견과류, 야채를 곁들인 치즈, 통곡물 크래커 등 건강한 간식을 먹어보세요.

커피, 차, 다크 초콜릿을 마셔요

폴리페놀과 항산화제와 같은 식물 영양소가 만성 질환을 예방할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이러한 물질은 커피, 차, 다크 초콜릿에서 발견됩니다.

커피는 심장병을 예방할 수 있고, 녹차와 홍차에는 항산화제가 들어 있습니다. 다크 초콜릿에는 심장에 좋은 플라보노이드가 풍부하게 들어 있습니다.

친구 및 사랑하는 사람들과 함께하세요

미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면, 사람들의 건강이 악화되는 원인은 사회적 연결 부족입니다. 과학자들은 외로움이 흡연만큼 신체에 해롭다는 것을 보여주었습니다.

전 세계 블루존에 사는 사람들은 강한 공동체 의식이 장수와 정신적으로 젊음을 유지하는 데 필요한 에너지와 동기를 제공한다고 말합니다. 96세의 마라톤 선수인 리차드 소예르는 건강을 유지하는 비결로 매일 친구 및 가족과 전화 통화를 하여 마음과 몸을 활동적으로 유지하는 것을 꼽았습니다.

전문가들에 따르면, 기억력과 인지 기능 저하를 예방하려면 정기적인 의사소통이 중요합니다. 자신의 생각과 주변 사람들의 비밀을 듣는 데 시간을 들이면 지속 가능한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)

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