삶의 좋은 습관은 건강을 개선하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

정기적으로 따뜻한 물에 발을 담그고, 다섯 손가락으로 머리를 빗고, 식사 후 30분 동안 벽에 기대어 서 있으면 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시는 것도 수명을 연장하는 방법입니다. (출처: 스포츠키다)

아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시세요

아침에 약 200~300ml 정도의 따뜻한 물 한 잔을 마시면 혈액을 묽게 하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식사 후 30분 정도 산책하세요

식사 후에는 잠시 서 있거나 앉아 있다가 움직일 수 있습니다.

중산대학 제1부속병원 소화기외과 과장인 마진핑은 2020년에 발표한 논문에서 가벼운 신체 활동이나 산책을 하기 전에 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.

점차적으로 운동 시간을 늘리고 격렬한 운동을 하기 전에 워밍업을 하세요.

식사 후 30분 동안 벽에 기대어 서세요.

식사 후에는 잠시 벽에 기대어 서 있는 것도 소화와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 5분만 서 있어도 되고, 점차 시간을 10~15분까지 늘려도 됩니다. 서 있을 때는 평底 신발을 신으세요.

잠자리에 들기 전 20분 동안 발을 담그세요.

잠자리에 들기 전 15~20분 동안 따뜻한 물(40~45°C)에 발을 담그세요. 이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 근육이 이완되며, 순환 근육이 활성화되고, 발의 혈관이 확장됩니다. 중년, 노년층에게는 질병을 치료하고 건강을 유지하는 효과가 있습니다.

주의: 식사 직후 발을 담그지 마십시오. 노인의 경우 너무 오랫동안 발을 담그면 땀이 나거나 불안 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 노인들은 매일 잠자리에 들기 전 20분 정도 발을 담그는 것이 가장 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 몇 모금 마셔보세요.

장쑤성 롄윈강 중의학 병원 신경과 주치의인 샤오 후이는 2016년 헬스타임즈 에 다음과 같은 글을 게재했습니다.

이 기사에서는 인체가 수면 중에 땀을 흘리면 혈액 속 수분량이 감소하고 혈액의 점도가 증가한다고 지적합니다. 노인은 저녁에 200ml의 물을 마시면 아침에 혈액의 점도를 낮추고, 원활한 혈액 흐름을 유지하며, 혈전증을 예방할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 다섯 손가락으로 머리를 빗으세요

잠자리에 들기 전에 두 손가락으로 두피를 빗으면 뇌의 혈액 순환을 돕고, 뇌의 사고력과 기억력을 향상시키고, 모근에 영양을 공급하고, 탈모를 줄이고, 뇌 피로를 없애고, 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다.

참고로, 두피 마사지는 편두통 등의 증상을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 각 마사지는 5분 정도 소요됩니다.

잠자리에 들기 전 발 마사지

매일 잠자리에 들기 전에 엄지손가락을 사용하여 발바닥을 시계 방향으로 100번 마사지하세요. 발바닥을 규칙적으로 마사지하면 신장의 기를 보충하고, 사지의 피로를 풀어주며, 노화 방지와 장수를 얻는다.

( 스타에 따르면 )

원천: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-tot-trong-cuoc-song-giup-cai-thien-suc-khoe-va-co-the-keo-dai-tuoi-tho-255137.html