따뜻한 물에 정기적으로 발을 담그고, 다섯 손가락으로 머리를 빗고, 식사 후 30분간 벽에 기대어 서 있으면 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.
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| 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시는 것도 수명을 늘리는 방법입니다. (출처: Sportskeeda) |
아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시세요
아침에 약 200~300ml의 따뜻한 물 한 잔을 마시면 혈액을 묽게 하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 후 30분 정도 산책하세요
식사 후에는 움직이기 전에 잠시 서 있거나 앉아 있을 수 있습니다.
중산대학 제1병원 소화외과 과장 마진핑은 2020년에 발표한 논문에서 가벼운 신체 활동이나 산책을 하기 전에 30~1시간 정도 휴식을 취하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.
점차적으로 운동 시간을 늘리고 격렬한 운동을 하기 전에 워밍업을 하세요.
식사 후 30분 동안 벽에 기대어 서세요.
식사 후에는 잠시 벽에 기대어 서 있는 것도 소화와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 5분만 서 있다가 점차 시간을 10~15분까지 늘리세요. 서 있을 때는 평底 신발을 신으세요.
잠자리에 들기 전 20분 동안 발을 담그세요.
잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40°C-45°C)에 15~20분간 발을 담그면 혈액 순환이 촉진되고, 근육이 이완되며, 순환 근육이 활성화되고, 발의 혈관이 확장됩니다. 중장년층에게는 질병을 치료하고 건강을 유지하는 효과가 있습니다.
식사 직후 발을 물에 담그지 마세요. 노인의 경우 너무 오랫동안 발을 물에 담그지 마세요. 땀이 나거나 불안 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 따라서 노인은 매일 잠자리에 들기 전 20분 정도 발을 담그는 것이 가장 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 몇 모금 마시세요.
장쑤성 롄윈강 중의학 병원 신경과 주치의인 샤오 후이는 2016년 헬스타임스 에 다음과 같은 기사를 게재했습니다.
이 기사에서는 인체가 수면 중에 땀을 흘리면 혈액 속 수분량이 감소하고 혈액의 점도가 증가한다고 지적합니다. 노인은 저녁에 200ml의 물을 마시면 아침에 혈액의 점도를 낮추고, 원활한 혈류를 유지하며, 혈전증을 예방할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 다섯 손가락으로 머리를 빗어주세요.
잠자리에 들기 전에 두 손가락으로 두피를 빗으면 뇌의 혈액 순환을 돕고, 뇌의 사고력과 기억력을 향상시키고, 모근에 대한 영양을 공급하고, 탈모를 줄이며, 뇌 피로를 없애고 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다.
참고로, 머리 마사지는 편두통 등의 증상을 개선할 수도 있습니다. 각 마사지는 5분 정도 소요됩니다.
잠자리에 들기 전 발 마사지
매일 잠자리에 들기 전에 엄지손가락을 사용하여 발바닥을 시계 방향으로 100번 마사지하세요. 발바닥을 규칙적으로 마사지하면 신장의 기를 보충하고, 사지의 피로를 풀고, 노화 방지와 장수에 도움이 됩니다.
( 스타에 따르면 )
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