하루 10분만 간단한 운동을 하면 수명이 늘어납니다.

"벽에 기대기" 운동은 많은 사람들이 몸매와 건강을 개선하기 위해 사용하는 간단한 운동 중 하나입니다. 이 운동을 꾸준히 하면 예상치 못한 효과를 얻을 수 있습니다.

건강을 유지하는 데 때로는 지나치게 복잡한 운동이 필요하지 않습니다. (출처: 소후)

벽에 등을 대고 서서 운동하는 것의 이점

아볼루오왕 에 따르면, "벽에 기대어" 운동이 가져다주는 3가지 큰 이점은 다음과 같습니다.

체중 감량 및 소화 보조

식사 후 앉거나 누워있는 자세는 소화에 영향을 줄 뿐만 아니라 불편함을 유발하고 배지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 식사 후 잠시 벽에 기대어 서 있으면 소화와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 5분 정도 서 있다가 점차 시간을 10~15분까지 늘리세요. 서 있을 때는 평底 신발을 신어야 합니다.

벽에 기대어 서면 전신 근육을 운동시켜 칼로리 소모도 늘어나고, 체중과 과도한 지방을 감량하고 몸을 탄탄하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다.

비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 위험한 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다. 체중을 조절하면 신체를 건강하게 유지하고, 심혈관 질환을 예방하며, 결과적으로 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

요추와 경추를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

벽에 기대어 서 있을 때, 목과 요추 척추는 자연스럽고 정상적인 생리적 곡률을 유지하여 목과 어깨 부위를 이완하는 데 도움이 됩니다. 현대인들은 컴퓨터와 휴대전화 사용 빈도와 시간이 늘어나는 습관이 있어서 목과 어깨 통증이 흔한 문제가 되었는데, 이 운동이 많은 도움이 될 것입니다.

경미한 꼽추 교정

가벼운 꼽추 문제가 있는 사람들에게 이 운동은 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동을 하면 근육이 활성화되어 서는 자세를 더 자연스럽게 조절하고 허리의 굽음을 줄이는 데 도움이 됩니다.

벽에 기대어 설 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

하루에 5~10분 정도 벽에 기대어 서 있을 수 있지만, 30분을 넘지 않도록 하세요. 확고한 의지를 가지고 노력하면 장기적으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 벽에 서서 하는 운동을 하기 전에 먼저 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 중 신체적 불편함을 피할 수 있습니다.

일어선 후에는 천천히 5분간 걷는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 서 있는 자세에서는 종아리를 움직이는 데 많은 힘이 필요하기 때문에 근육통이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 걷기는 이런 현상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html