설탕을 너무 많이 섭취하면 신체에 어떤 일이 일어날까요?

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신체에 설탕이 너무 많이 들어가면 배고픔, 피로, 혈당 상승, 에너지 감소, 여드름 증가 등의 증상이 나타납니다.

하버드 대학 공중보건대학원(미국)에 따르면, 많은 양의 설탕을 섭취하면 시간이 지남에 따라 세포가 인슐린 호르몬에 저항성을 갖게 되어 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 소화기 질환, 제2형 당뇨병 및 기타 만성 질환을 유발합니다.

미국 심장협회에서는 여성과 어린이는 하루에 6티스푼 이하, 남성은 9티스푼 이하의 설탕을 섭취하라고 권장하고 있습니다. 2세 미만의 어린이는 설탕을 섭취해서는 안 됩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하고 있다는 징후 10가지를 알아보세요.

배고픔이 증가하고 더 많이 먹습니다

과자를 먹을 때 배고픔이 커지는 것은 첨가된 설탕으로 인해 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 첫 번째 신호 중 하나입니다. 패스트푸드, 과자, 설탕이 많이 들어간 음료에는 섬유질과 건강한 지방이 부족한 경우가 많습니다. 이런 음식을 섭취하면 신체는 설탕을 빨리 소모해서 배고픔을 증가시킵니다. 과자를 많이 먹으면 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴에 영향을 미쳐, 더 많은 갈망을 유발할 수도 있습니다.

피로, 에너지 손실

캔자스 대학(미국)의 2020년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하면 염증이 촉진되고, 기분이 악화되며, 우울증 증상이 생길 수 있습니다. 설탕 함량이 높고 단백질과 지방 함량이 낮은 식사를 하면 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다. 이 감미료는 매우 빨리 흡수되고 소화되기 때문에, 약 30분 후에 몸은 배고픔과 피곤함을 느낄 수 있습니다.

더 많은 과자를 갈망하다

과자를 먹어도 예전만큼 달지 않다면 과도한 설탕 섭취 때문일 수 있습니다. 뇌가 그것에 익숙해졌기 때문이죠. 일부 설탕 대체제는 뇌를 속여 설탕에 대한 갈망을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

텍사스 대학(미국)의 2009년 연구에 따르면, 이 향신료는 도파민(행복 호르몬)을 증가시키고, 도파민이 증가하면 설탕에 대한 갈망도 커져 악순환이 형성되는 것으로 나타났습니다.

추가된 설탕으로 인한 칼로리는 하루 섭취량의 10%를 초과해서는 안 됩니다. 사진: 프리픽 — 추가된 설탕으로 인한 칼로리는 하루 섭취량의 10%를 초과해서는 안 됩니다. 사진: *프리픽*

여드름과 주름

여드름과 주름도 경고 신호입니다. 과도한 설탕은 인슐린 저항성을 유발하여 여드름 발생에 영향을 미칩니다. 당화는 과도한 당 대사의 산물로, 피부 노화와 주름 형성을 촉진합니다.

충치

입 속의 박테리아는 설탕을 먹는 것을 좋아합니다. 충치와 잇몸 질환이 심하다면, 설탕을 너무 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 복용량을 줄이고, 과자를 먹은 후에는 물로 입을 헹구십시오. 로체스터 대학 의료 센터(미국)에 따르면, 우유, 녹차, 홍차, 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 무설탕 껌은 충치 예방에 도움이 됩니다.

소화기 문제

복통, 경련, 변비 또는 설사에는 여러 가지 원인이 있지만, 설탕과 관련이 있을 수도 있습니다. 이는 이러한 증상을 유발하는 장을 자극하는 물질일 수 있습니다.

이 감미료는 장내 미생물에 영향을 미쳐, 나쁜 박테리아가 과도하게 번식할 수 있는 환경을 조성하여 장내 미생물 불균형을 초래합니다. 이러한 불균형은 신진대사, 즉 신체가 지질과 콜레스테롤을 처리하는 능력에 문제를 일으킵니다.

또한, 설탕은 위 수술을 받은 사람들의 과민성 대장 증후군, 크론병, 궤양성 대장염을 악화시킵니다. 설탕이 많은 음식을 섬유질을 제공하는 야채, 과일, 통곡물로 대체해 상태를 개선하세요.

고혈압

그리핀 병원(미국)이 2014년에 실시한 연구에 따르면, 설탕이 많은 음료를 섭취하면 고혈압 및 고혈압 발생률이 높아지는 것으로 나타났습니다. 포도당(설탕) 수치가 높으면 혈관 내벽이 손상되어 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙기 쉽습니다. 혈관이 굳어지면 혈압이 상승할 수 있습니다.

뇌 안개

꾸준히 과자를 먹는 사람들은 집중력, 기억력, 주의력에 문제가 있을 수 있습니다. 포도당은 뇌의 주요 연료원이지만, 과도한 포도당은 혈당 수치를 증가시켜 인지 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 고혈당은 뇌에 염증을 일으켜 인지 기능과 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)

독자들은 이곳에서 소화기 질환에 대한 질문을 하고 의사들이 답변해 줄 것을 요청할 수 있습니다.

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