달리면 더 빨리 늙을까요?

호치민시 의과대학 약학대학 병원의 타 꾸옥 훙 박사가 대답했습니다. '러너의 얼굴'이라는 개념이 있습니다. 즉, 규칙적으로 달리는 사람들의 얼굴은 달리지 않는 사람들보다 얼굴이 더 얇아 보이고 얼굴 피부는 더 주름지고 처져 보일 수 있다는 것입니다. 하지만 조깅을 하면 얼굴 피부가 더 빨리 노화된다는 것은 사실이 아닙니다. 러너 페이스의 주요 원인은 다음과 같습니다.

조깅은 전반적인 건강에 좋습니다.

• 피하 지방을 줄이세요. 규칙적으로 조깅을 하면 신체는 에너지를 소모하고, 피하 지방을 포함한 과도한 지방도 소모합니다. 피하 지방층이 얇아지면 얼굴이 깡마르고 덜 튀어보일 수 있습니다.
• 햇빛 노출: 야외에서 달리면 피부가 햇빛의 자외선에 더 많이 노출되는데, 제대로 보호하지 않으면(자외선 차단제 바르기, 모자 쓰기 등) 조기 노화가 발생할 수 있습니다.
• 탈수와 환경적 영향: 달리기는 신체를 탈수시키고, 수분 공급이 적절하지 않으면 피부에 주름이 생기기 쉽습니다. 또한, 바람이나 오염과 같은 요인도 피부에 영향을 미칩니다.

조깅은 실제로 피부를 포함한 전반적인 건강에 좋은 활동입니다. 조깅은 혈액 순환을 촉진하고, 피부에 산소와 영양소를 공급해 더욱 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

조깅 시 주의사항

호치민 시 의과대학 병원 재활부의 응우옌 보 황 푹 선생님에 따르면, 운동이나 조깅은 건강을 개선하고, 근골격계와 심폐계의 지구력을 높이는 활동이며, 일상생활에 없어서는 안 될 활동입니다.

그러나 효과적으로 운동하고 달리고 부상 및 기타 건강 문제를 예방하려면 달리기에 참여할 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.

운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.

실행하기 전에:

• 우리는 몸이 좋지 않을 때는 운동을 해서는 안 됩니다.
• 날씨가 너무 더우거나 추울 때는 운동하지 마세요.
• 헐렁하고 편안한 옷과 지지력이 좋은 신발을 착용하세요.
• 충분한 물을 마시세요(조깅하기 약 30분 전 200~500ml): 전해질 수분, 스포츠 수분 등
• 달리기 전 간식 (요거트, 크래커, 바나나 등)
• 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 조깅하기 약 2시간 전에 정식 식사를 하세요.
• 가입할 때에는 매일 표준 복용약을 복용하고 있는지 확인하세요.
• 운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
• 운동은 워밍업 단계, 정식 달리기 단계, 쿨다운 단계의 3단계로 구성되어야 합니다. 쿨다운 단계에서는 점차 강도를 줄여서 정상 상태로 돌아갑니다.

달리는 동안:

• 정기적으로 물(전해질)을 10~15분에 200ml 정도 보충해 주세요.
• 에너지 보충 : 작은 케이크, 탄수화물을 제공하는 특수 음료
• 흉통 등 특이한 증상이 있는 경우 심계항진 호흡 곤란이 점차 심해지고, 심각한 호흡 곤란이 발생합니다. 현기증, 어지러움, 메스꺼움 근육 긴장, 심한 관절 통증... 달리기를 중단하고 의료 지원팀과 상담하는 것을 고려하세요.

달리기를 마친 후:

• 5~10분 동안 여유로운 속도로 걷는 것으로 점차적으로 운동 강도를 낮추세요.
• 30분 이내에 물을 더 추가하세요(약 250ml)
• 바로 샤워하는 것은 피하고, 달리기를 마친 후 적어도 30분 후에 샤워하세요.
• 달리기 후에는 스트레칭 운동을 하세요.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm