우리가 몸매를 잃고, 몸이 무거워지고 뚱뚱해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 원인으로는 부상, 바쁜 일정으로 인한 연습 불참, 심지어 휴일 동안의 건강에 해로운 식습관과 운동 습관 등이 있습니다.
통제되지 않은 식단과 운동 부족으로 인해 설 연휴 이후에 체중이 수 킬로그램 늘어날 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근력과 심혈관 지구력 요소도 감소하는 것으로 나타났습니다.
운동 강도, 식단, 신체 유형에 따라 원래 몸매를 되찾는 데 오랜 시간이 걸립니다.
운동을 멈췄을 때, 심혈관 지구력은 근력보다 더 빨리 감소하는 경향이 있습니다. 지구력은 심혈관계와 호흡계의 기능, 그리고 신체의 산소 이용 효율성에 크게 좌우되기 때문입니다. 이러한 요인들은 훈련을 중단한 지 불과 1~2주 만에 급격히 감소합니다.
근력은 근육량과 근육을 조절하는 신경계에 크게 좌우됩니다. 근육은 크기와 기능을 장기간 유지하는 경향이 있으며, 눈에 띄게 줄어들려면 3~4주 이상 걸리는 경우가 많습니다.
예전의 몸매, 힘, 지구력을 언제 되찾을 수 있는지 아는 것은 체중 증가, 식단, 운동 강도, 개인의 체질 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
구체적으로 말하면, 사람들은 설날 동안 보통 1~3kg의 체중을 늘립니다. 규칙적으로 운동하고 건강하게 먹는 사람이라면, 체중이 1~2kg만 늘어나도 불과 몇 주 안에 원래 체형으로 돌아갈 수 있습니다. 하지만 사람이 3kg 이상 체중을 늘린다면 체중 감량 과정은 더 많은 노력이 필요하며 1~3개월 이상 지속됩니다.
식단과 운동 강도에 따라 다릅니다
체중을 빠르게 또는 느리게 줄이는 것은 식단에 따라 크게 달라집니다. 개인의 신체 상태와 필요에 따라 매일 칼로리 적자가 필요합니다. 칼로리가 너무 부족하면 몸이 피곤해집니다. 따라서 전문가들은 칼로리 적자가 하루 500칼로리를 넘지 않도록 권장합니다.
건강을 회복하는 데 걸리는 시간을 결정하는 또 다른 요소는 운동 강도입니다. 조깅과 같은 유산소 운동은 더 많은 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다. 한편, 근력 운동은 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만, 근육량을 유지하고 근육 손실을 막는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 체중이 1kg 이하로 증가했다면 운동과 다이어트는 약 1주일 정도만 하면 됩니다. 2kg이 늘어나면 2~4주가 걸리고, 3kg 이상 늘어나면 더 오래 걸립니다. 근력은 4~6주 후에 향상됩니다. Healthline에 따르면, 심혈관 지구력은 운동 강도와 각 개인의 신체 상태에 따라 2~8주가 걸릴 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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