새로운 소규모 연구에 따르면 뜨거운 물은 근육이 스스로 회복되고 더 강해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 신체 활동 후에는 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.
전문가들이 뜨거운 물을 "선호"하는 이유
NBC 뉴스 (미국)에 따르면 운동 후 차가운 물 샤워나 얼음물 욕조에 몸을 담그는 것이 운동선수들에게 인기가 있지만, 특히 운동선수의 경우 신체에는 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 더 좋습니다.
"격렬한 운동을 하면 근육 섬유가 손상되고, 따뜻한 물은 혈류를 증가시켜 근육이 더 빨리 스스로 회복하는 데 도움이 됩니다." 일본 리츠메이칸 대학교 스포츠 및 건강 과학과 대학원생이자 이 연구의 주저자인 마모루 츠유키가 말했습니다. 물에 몸을 담그는 동안 근육의 온도를 높이는 것도 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하프타임이 있는 스포츠처럼 같은 날에 두 번 경쟁해야 할 때, 15~20분 동안 뜨거운 물에 몸을 담그면 두 번째 세트에서 더 나은 경쟁을 할 수 있습니다.”
격렬한 운동을 하면 근육이 찢어지는데, 뜨거운 물은 근육 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
컬럼비아 대학교 응용 생리학과 조교수인 에이미 레이튼은 "얼음 목욕은 지금 큰 트렌드입니다. 열로 인한 부상과 염증이 있을 때 차가움은 기분이 좋기 때문입니다."라고 말합니다. 하지만 부상을 입지 않고 단순히 격렬한 운동을 하고 있다면 추위는 해로울 수 있으며, 혈관을 수축시키고 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 따라서 이때 뜨거운 물에 몸을 담그면 혈액순환이 좋아지고 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다."
하지만 츠유키는 얼음물에 몸을 담그는 것이 전혀 가치가 없다는 것을 의미하지는 않는다고 말한다. 이전 연구에 따르면 얼음은 근육통을 줄이는 데 도움이 되며, 운동선수가 부상을 입었을 때 이로운 효과가 있기 때문이다.
적정 온도 및 침지시간
뜨거운 물과 차가운 물에 몸을 담그는 것의 효과를 자세히 알아보기 위해 츠유키와 동료들은 3부로 구성된 연구에 10명의 젊은 성인을 모집했습니다.
연구 참가자들에게는 50분 동안 고강도로 달리도록 한 다음, 15도 섭씨, 40도 섭씨의 물 욕조에 20분 동안 담그거나, 물에 담그지 않고 앉아 있도록 했습니다. 10명 전원이 세 가지 검사를 모두 받았습니다. 달린 후에는 서 있는 자세와 쪼그리고 앉은 자세에서 최대한 높이 점프해 보라고 했습니다.
전문가들은 신체에 좋은 효과를 가져오기 위해 36~40도의 물에서 10~20분 동안 몸을 담그는 것을 권장합니다.
연구 결과에 따르면 차가운 물(15도 섭씨)에 몸을 담근 후 점프한 참가자의 높이는 뜨거운 물(40도 섭씨)에 몸을 담근 후 점프한 참가자보다 낮았습니다.
미국 마운트 시나이 헬스 시스템(Mount Sinai Health System)의 재활 책임자인 데이비드 푸트리노 씨에 따르면, 스포츠나 신체 활동을 하는 사람들에게 가장 적합한 물의 온도는 여러 다른 요인에 따라 달라집니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 고정관념에 너무 의존하지 않는 것이 중요합니다.
푸트리노 씨는 또한 36~40도 셀시우스(뜨거운 물)의 물에서 10~20분, 10~15도 셀시우스(차가운 물)의 물에서 10~15분 동안 담가두는 것을 권장합니다. 처음으로 찬물에 몸을 담그는 경우 5분만 담그는 것이 가장 좋습니다. "차가운 물이나 따뜻한 물을 선호하든, 먼저 실험해 보고 어떤 온도의 물에 몸을 담그면 가장 빨리 회복되는지 확인하세요."라고 Putrino는 말합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
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