'걷기는 간단한 신체 활동이지만 인간의 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다'. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 독감 감염은 여러 요인으로 인해 증가합니다. 비타민 C 외에 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 다른 물질은 무엇입니까? ; 스트레스로 인해 질병이 생긴다는 것을 알려주는 5가지 침묵의 경고 신호...
걷기의 건강상의 이점 더 보기
걷기는 간단한 신체 활동이지만, 인간의 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다.
많은 기술이 필요하지는 않지만, 걷기는 심혈관 건강, 체중, 정신 건강, 수면 등 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 돕습니다. Annals of Family Medicine 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 사람들은 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 몸매가 날씬한 경향이 있습니다.
그러나 최적의 체중 감량 결과를 얻으려면 걷기와 균형 잡히고 과학적인 식단을 결합해야 합니다.
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면역체계를 강화하세요. 걷기 등의 신체 활동을 유지하면 신체가 더 많은 면역 세포를 생성하는 데 도움이 되며, 따라서 질병과 싸우는 능력이 향상됩니다.
규칙적으로 걷는 것은 감기와 같은 흔한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체가 다른 감염과 싸우는 데도 도움이 됩니다.
심장 건강을 개선하세요. 걷기는 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 감소시킵니다.
하루에 최소 30분만 걷는다면 심장병 위험을 최대 19%까지 줄일 수 있습니다. 이 활동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 장기적인 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 본 기사 의 다음 부분은 2월 9 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
비타민 C 외에 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 다른 물질은 무엇입니까?
비타민 C는 면역 세포를 지원하고 자유 라디칼로부터 손상을 보호하므로 면역 기능에 필수적입니다. 그러나 면역 체계가 잘 기능하려면 다른 많은 영양소가 필요합니다.
많은 연구를 통해 비타민 C가 면역 체계에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 구아바, 피망, 파파야 등이 있습니다.
아몬드에는 T세포의 활동을 강화하는 비타민 E가 풍부합니다.
비타민 C 외에도 면역 체계에는 다음과 같은 영양소가 필요합니다.
비타민 D. 비타민 D는 면역 세포의 활동을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분에 면역체계는 병원균에 접했을 때 더 효과적으로 대응할 수 있게 됩니다. 비타민 D 결핍은 감염, 특히 호흡기에 관련된 감염과 싸우는 면역 체계의 능력을 저하시킬 수 있습니다.
햇빛 노출은 피부가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사람들은 연어, 고등어, 계란 또는 우유와 같은 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.
비타민 A. 비타민 A는 호흡기, 소화기, 눈 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 점막층은 박테리아와 바이러스가 신체에 침입하는 것을 효과적으로 막아줍니다. 비타민 A는 또한 면역세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A를 보충하기 위해 당근, 고구마, 케일, 호박, 짙은 녹색 잎채소를 먹으면 됩니다.
아연. 아연은 면역 체계의 많은 세포, 특히 T 세포와 B 세포의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 이들은 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 세포입니다. 아연은 또한 신체가 상처를 치유하는 데 도움이 되고, 신체가 박테리아에 맞서 싸우는 능력을 높여줍니다. 충분한 아연을 섭취하려면 사람들은 붉은 고기, 콩, 통곡물, 굴, 게, 랍스터와 같은 해산물을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 본 기사의 다음 부분은 2월 9일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
스트레스로 인해 몸이 아프다는 5가지 조용한 신호
만성 스트레스는 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 신체의 거의 모든 기관에 영향을 미쳐 다양한 증상을 유발하기 때문입니다.
다음과 같은 건강 문제는 스트레스로 인해 신체가 아프다는 조용한 경고 신호입니다.
장기간의 스트레스는 종종 두통을 유발합니다.
피부 문제 . 피부는 신체에서 가장 큰 기관입니다. 그러므로 많은 건강 문제가 피부를 통해 나타나게 됩니다. 미국 피부과 학회에 따르면, 만성 스트레스는 피부에 염증을 일으키기 쉽고, 치유를 늦추며, 기존 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다.
여드름이 생기기 쉬운 사람의 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 피부에서 피지 생성이 늘어나 여드름이 더 심해집니다. 염증이 증가하면 습진 증상도 악화됩니다. 피부에 붉은 반점, 발진, 두드러기가 생기는 것도 흔합니다.
두통이 자주 발생합니다. 스트레스를 받으면 목과 머리 뒤쪽의 근육이 긴장되어 두통이 발생합니다. 장시간 휴대전화를 내려다보거나 컴퓨터 화면을 응시하면 통증이 더 심해집니다. 또한, 두통과 통증 저널 에 발표된 연구에 따르면 스트레스는 편두통 발작의 흔한 원인 중 하나라고 밝혔습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
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