비타민 C 외에 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 다른 물질은 무엇입니까?

비타민 C는 면역 세포를 지원하고 자유 라디칼로부터 손상을 보호하므로 면역 기능에 필수적입니다. 그러나 면역 체계가 잘 기능하려면 다른 많은 영양소가 필요합니다.

많은 연구를 통해 비타민 C가 면역 체계에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 비타민 C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 구아바, 피망, 파파야 등이 있습니다.

Ngoài vitamin C, hệ miễn dịch còn cần những chất nào để khỏe mạnh?- Ảnh 1. — 아몬드에는 T세포의 활동을 강화하는 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 C 외에도 면역 체계에는 다음과 같은 영양소가 필요합니다.

비타민D

비타민 D는 면역 세포 활동을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분에 면역체계는 병원균에 접했을 때 더 효과적으로 대응할 수 있게 됩니다. 비타민 D 결핍은 감염, 특히 호흡기에 관련된 감염과 싸우는 면역 체계의 능력을 저하시킬 수 있습니다.

햇빛 노출은 피부가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사람들은 연어, 고등어, 계란 또는 우유와 같은 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 호흡기, 소화기, 눈 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 점막층은 박테리아와 바이러스가 신체에 침입하는 것을 효과적으로 막아줍니다. 비타민 A는 또한 면역세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A를 보충하기 위해 당근, 고구마, 케일, 호박, 짙은 녹색 잎채소를 먹으면 됩니다.

비타민E

비타민 E는 바이러스와 박테리아와 같은 병원체를 인식하고 반응하는 면역 세포의 일종인 T세포의 활동을 강화하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 해바라기 씨, 아몬드, 녹색잎채소, 해바라기 오일이나 올리브 오일과 같은 식물성 기름이 있습니다.

아연

아연은 면역 체계의 많은 세포, 특히 T 세포와 B 세포의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 이들은 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 세포입니다. 아연은 또한 신체가 상처를 치유하는 데 도움이 되고, 신체가 박테리아에 맞서 싸우는 능력을 높여줍니다. 충분한 아연을 섭취하려면 사람들은 붉은 고기, 콩, 통곡물, 굴, 게, 랍스터와 같은 해산물을 규칙적으로 섭취해야 합니다.