설날은 가족과 축제의 계절입니다. 그렇다면 음식의 유혹이 끊이지 않는 휴일 기간에 당뇨병을 어떻게 관리할 수 있을까요?
여기에서는 전문가들이 당뇨병 환자가 혈당 수치를 걱정하지 않고 설날을 즐길 수 있는 좋은 팁을 공유합니다.
휴일을 위한 계획을 스스로 세우세요
미국 질병통제예방센터(CDC)의 전문가들은 다음과 같은 계획을 권고합니다.
휴일에도 혈당을 확인하는 것을 잊지 마세요.
혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 규칙적인 식사 시간에 가깝게 식사하세요. 필요하다면 규칙적인 식사시간에 간식을 조금 먹고, 다른 사람들과 함께하는 파티에서는 조금 덜 먹으세요.
파티에 갈 때는 건강한 간식을 가져갈 수 있습니다. 탄수화물을 미리 계획하세요. 예를 들어, 달콤한 간식을 먹는다면 다른 탄수화물 섭취를 줄이세요.
파티 전에는 식사를 거르지 마세요. 너무 배가 고프면 과식할 가능성이 높습니다.
알코올은 피하거나 제한하세요. 알코올성 음료는 혈당 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 효과는 몇 시간 후에 나타날 수 있습니다.
콜로라도 대학교 의과대학(미국)의 세실리아 로우 왕 박사는 술을 마시기 전, 마시는 동안, 그리고 술을 마신 후 몇 시간 동안 혈당을 측정하고 주변 사람들에게 당뇨병이 있다는 사실을 알리는 것을 권장합니다. 이상한 증상이 나타난다면 술에 취해서가 아니라 저혈당일 수도 있습니다.
휴일에도 혈당을 확인하는 것을 잊지 마세요.
휴일 동안의 비밀 무기는 바로 운동입니다.
파티를 똑똑하게 즐기세요
휴일 간식을 너무 많이 먹어야 한다면 다음과 같이 건강한 선택을 하세요.
식사의 절반은 야채이고, 건강에 해로운 음식은 작은 부분만 차지합니다.
천천히 먹으세요. 뇌가 배부르다는 것을 인식하는 데는 최소 20분이 걸립니다.
물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요.
먹을 수 없는 음식은 없습니다
좋아하는 휴일 음식을 적당히 즐기면 됩니다. 설날에만 맛볼 수 있는 '건강에 해로운' 별미를 즐겨보세요. 하지만 언제나 적당히 하라는 걸 기억하세요.
운동을 유지하세요
휴일 동안의 비밀 무기는 바로 운동입니다. 음식을 더 잘 소화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 CDC에 따르면, 큰 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
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