휴일 동안 심장 건강에 좋은 식사를 위한 4가지 팁

휴일은 축하와 따뜻함, 그리고 단결의 시간이지만, 휴일 동안 방종으로 인해 스트레스와 잠재적인 건강 위험으로 이어질 수도 있습니다.

BJC Health Care Hospital System(미국)의 전문가들은 여러분과 가족, 친구들이 안전하게 휴일을 즐길 수 있도록 심장 건강에 좋은 4가지 식습관 팁을 공유했습니다.

1. 심장 건강에 좋은 간식과 음료를 제공하세요

과일, 견과류, 통곡물 크래커, 치즈 또는 씨앗 케이크 등 다양한 휴일 간식을 준비하세요.

평소의 설탕이 많은 간식 대신, 설탕 함량이 낮고 심장 건강에 좋은 대체 식품을 제공하세요. BJC Health Care에 따르면, 과일, 견과류, 통곡물 크래커, 치즈 또는 씨앗 케이크 등 다양한 휴일 간식을 준비하세요.

디저트로는 사과소스, 수제 과일 샤베트, 신선한 베리와 견과류를 곁들인 저지방 무가당 요거트 등 설탕 함량이 낮은 옵션을 선택하세요.

음료의 경우, 무겁고 설탕이 많은 칵테일은 피하고 대신 알코올 함량이 낮거나 없는 음료를 제공하세요. 상쾌하고 칼로리가 낮은 옵션을 원한다면 오렌지, 베리류, 레몬 등 과일 조각을 탄산수에 섞어 제공하세요.

또한 허브차나 녹차와 같은 심장 건강에 좋은 음료는 칼로리를 추가하지 않고도 따뜻하고 상쾌한 음료를 제공합니다.

2. 식사량 조절을 장려하세요

이를 위한 간단한 방법은 식사와 간식에 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 여러분과 손님들이 더 작은 양을 섭취하게 되어, 너무 배부르지 않고도 다양한 음식을 시도해 볼 기회가 생깁니다.

또한 샐러드나 야채 등 가볍고 건강한 요리를 먼저 제공하고, 그 다음에 무거운 요리를 제공하면 손님들이 영양가 있는 음식으로 배를 채운 후, 더 풍성한 음식을 선택할 수 있습니다. 이 전략은 식사량을 조절하고 균형 잡힌 식사를 보장하는 데 도움이 됩니다.

3. 사람들이 운동을 하도록 격려하세요

설 연휴 동안에는 운동할 시간도 꼭 가지세요.

가볍고 활동적인 놀이를 계획하세요.

춤은 신체 활동을 장려하는 좋은 방법입니다. 휴일 음악 플레이리스트를 만들고 즐거운 댄스 파티로 손님들을 들뜨게 만들어 보세요.

4. 다이어터를 위한 요리도 있다

건강한 파티를 열 때는 손님들의 식단 요구 사항을 고려하세요. 메뉴에 글루텐 프리, 비건, 무설탕 옵션과 당뇨병 환자를 위한 저탄수화물 옵션이 포함되어 있는지 확인하세요. BJC Health Care에 따르면, 손님들이 어떤 음식을 안전하게 즐길 수 있는지 쉽게 알 수 있도록 음식에 명확한 라벨을 붙이세요.

출처: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm