효과적으로 체중을 감량하려면 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

효과적인 체중 감량 아침 식사를 만들 때의 원칙

체중 감량을 위해 아침 식사 때 기름진 음식을 제한하세요

기름진 음식에는 지방이 많이 포함되어 있어 체중 증가와 비만으로 이어집니다. 이는 체중 감량에 방해가 될 뿐만 아니라 복부 팽창, 복통을 유발하고 장내 미생물총을 약화시킵니다.

소금 섭취를 제한하세요

소금은 일상생활에 없어서는 안 될 향신료입니다. 우리는 종종 음식을 통해 우리 몸에 소금을 섭취합니다. 그러나 꾸준히 소금을 많이 섭취하면 고혈압 위험이 높아지고, 신장에도 좋지 않으며, 비만을 유발합니다.

설탕과 과자를 제한하세요

페이스트리와 달콤한 음료는 많은 사람들이 좋아하는 아침 식사입니다. 그러나 설탕은 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

몸을 시원하게 식히려면 설탕이 들어간 음료 대신 디톡스 음료나 과일 주스를 마셔보세요.

일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 하세요

규칙적으로 아침 식사를 하는 사람들이 과체중일 가능성이 낮다는 것은 누구나 알고 있지만, 이는 아침 식사를 언제 먹느냐에 따라서도 달라집니다. 이상적으로는 일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 생체 리듬을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 게다가 아침 식사는 하루 종일 활동하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

아침에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 마세요

여러분의 신체 상태, 체중 감량 목표, 다른 식사 때 무엇을 먹는지에 따라 아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 "섭취"해야 하는지 결정하세요. 하지만 전문가에 따르면 아침에는 300~500칼로리만 "섭취"해야 합니다. 요거트, 신선한 과일, 빵과 같은 칼로리가 낮은 음식은 체중 감량을 위한 아침 식사로 완벽한 선택입니다.

건조된 씨앗 - 섬유질이 풍부하여 몸에 좋은 음식

최소 8그램의 섬유질을 함유하고 있습니다

다이어트의 핵심은 오랫동안 배부르다고 느낄 수 있는 음식을 섭취해 신체에 '흡수되는' 음식의 양을 제한하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 이런 증상에 놀라운 효과를 줍니다. 영양 전문가에 따르면, 최소 8g의 섬유질을 함유한 아침 식사는 체중 감량을 위한 이상적인 식사입니다. 아침 식사로는 섬유질이 풍부한 음식인 신선한 과일과 시리얼을 선택해야 합니다. 아침 과일 스무디에는 11.7g의 섬유질이 들어 있어, 신체에 8g 이상의 섬유질을 공급할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 12가지

영양학자들은 신체에 충분한 영양을 공급하고, 배부르게 먹고, 일할 수 있는 충분한 에너지를 확보하고, 간식에 대한 갈망을 줄이고, 음식 섭취를 보다 효과적으로 조절하기 위해 다음과 같은 요리를 아침 식사로 섭취할 것을 권장합니다.

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 1: 계란

체중 감량 아침 식사 2: 그릭 요거트

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 3: 커피

체중 감량 아침 식사 4: 오트밀

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 5: 치아씨드

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 메뉴 6: 베리류(딸기, 블루베리...)

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 메뉴 7: 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 8: 녹차

체중 감량을 위한 아침 식사 9: 단백질 쉐이크

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 10: 과일

체중 감량 아침 식사 11: 통밀 토스트

체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 음식 12: 코티지 치즈

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm