겨울철 수영 시 의사들이 공유하는 메모

남사이공 국제종합병원 응급 중환자 치료실 부장인 호탄릭 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 스포츠이며, 건강과 정신을 모두 향상시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적으로 수영하면 근력이 강화되고, 수면의 질이 향상되고, 긍정적인 생각이 자극되고, 혈액 순환이 개선되고, 신체 부위에 산소가 공급되고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 날씨가 추워지면 수영은 열 충격으로 인해 잠재적으로 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 확보하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

올바른 수영복 선택

잠수복은 겨울에 수영할 때 몸을 따뜻하게 유지하는 데 완벽한 선택으로 여겨진다. 그 밖에 모자, 수영고글 등도 준비해야 합니다.

호치민시 투덕시 수영장에서 수영하는 아이들

수영 전 워밍업

특히 추운 날씨에는 수영 전 워밍업이 매우 중요합니다. 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 근육을 깨우고, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마세요.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마십시오. 차가운 물은 호흡곤란과 열쇼크를 일으킬 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

당신의 한계를 알아라

추운 날씨에는 너무 오랫동안 물속에 머물지 마세요. 기온과 신체 상태에 따라 적절한 수영 시간을 조절하세요.

수영 후 천천히 워밍업하세요

수영 후에는 바로 뜨거운 목욕을 해서 몸을 따뜻하게 하면 안 됩니다. 몸이 열 충격을 받아 감기에 걸리기 쉽습니다. 대신 수건과 따뜻한 옷을 이용해 천천히 몸을 따뜻하게 하세요. 따뜻한 물을 마셔 신체 내부를 따뜻하게 할 수도 있습니다.

안전한 수영 장소를 선택하세요

경련, 호흡곤란 등의 상황에 쉽게 대처할 수 있도록 작고 얕은 수영 장소를 선택해야 합니다.

겨울철 운동 시 주의사항

호치민시 의과대학병원 3호점의 팜 안 응안 박사는 겨울에 운동할 때는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 여러 겹으로 된 옷을 선택하는 것이 좋다고 말했습니다.

추운 날씨에는 신체가 열을 빨리 잃기 때문에, 몸을 충분히 워밍업하면 신체가 따뜻해지고 관절이 더 유연해지는 데 도움이 됩니다. 특히 야외 스포츠 활동이나 수영을 할 때 그렇습니다.

겨울에 수영할 때는 물속에서 땅으로 이동할 때 급격한 온도 변화를 피하도록 주의해야 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하려면 수건과 따뜻한 물을 준비해야 합니다.

겨울철에도 신체 활동과 훈련을 유지하면 비만, 지질 이상, 당뇨병 등 대사성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계를 향상시키고, 계절성 독감, 호흡기 감염 등 겨울철에 나타나는 특수 질병에 대한 저항력도 향상됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm