남사이공 국제 종합병원의 중환자 치료 및 응급실 부장인 호 탄 리치 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 스포츠로 건강을 개선하고 정신적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적인 수영은 근력을 강화하고, 수면의 질을 개선하고, 긍정적인 사고를 자극하고, 혈액 순환을 개선하고, 신체 부위에 산소를 공급하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. …
하지만 날씨가 추워지면 수영은 열충격으로 인해 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 보장하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.
올바른 수영복 선택하기
잠수복은 겨울에 수영할 때 몸을 따뜻하게 유지하는 데 완벽한 선택으로 여겨집니다. 그 밖에 모자, 수영고글 등도 준비해야 합니다.
호치민시 투덕시티 수영장에서 수영하는 아이들
수영 전 워밍업
특히 추운 날씨에는 수영 전 워밍업이 매우 중요합니다. 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 근육을 깨우며, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
갑자기 물속으로 뛰어들지 마십시오.
갑자기 물속으로 뛰어들지 마십시오. 차가운 물은 호흡곤란과 열쇼크를 일으킬 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
당신의 한계를 알아라
추운 날씨에는 너무 오랫동안 물에 머물지 마십시오. 온도와 신체 상태에 따라 적절한 수영 시간을 조정하십시오.
수영 후 천천히 워밍업하세요
수영 후에는 바로 뜨거운 물에 들어가 몸을 따뜻하게 하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 몸이 열 충격을 받아 감기에 걸리기 쉽습니다. 대신 수건과 따뜻한 옷을 이용해 천천히 몸을 따뜻하게 하세요. 따뜻한 물을 마셔 신체를 내부에서부터 따뜻하게 만들 수도 있습니다.
안전한 수영 장소를 선택하세요
경련, 호흡곤란 등의 상황이 발생했을 때 쉽게 대처할 수 있도록 작고 얕은 수영 장소를 선택해야 합니다.
겨울철 운동시 주의사항
호치민시 의과대학병원 3호점의 Pham Anh Ngan 박사는 겨울에 운동할 때는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 여러 겹으로 된 옷을 선택해야 한다고 말했습니다.
추운 날씨에는 신체가 열을 빨리 잃기 때문에, 몸을 충분히 워밍업하면 신체가 따뜻해져 관절이 더 유연해집니다. 특히 야외 스포츠 활동이나 수영을 할 때 그렇습니다.
겨울에 수영할 때는 물속에서 땅으로 갈 때 급격한 온도 변화를 피하도록 주의해야 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 수건과 따뜻한 물을 준비해야 합니다.
겨울철에도 신체 활동과 훈련을 유지하면 비만, 지질 이상, 당뇨 등 대사성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계와 저항력을 향상시켜 계절성 독감, 호흡기 질환 등 겨울철에 나타나는 특수 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 감염...
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