매일 먹어야 할 체중 감량제와 같은 효과가 있는 음식 9가지

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체중 감량제는 배부르심을 오랫동안 느끼게 하고 식욕을 억제하는 효과 덕분에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 기본적으로 다이어트 약은 음식이 뱃속에 더 오래 머무르게 하고, 뇌에 배가 부르고 더 이상 음식이 필요하지 않다고 알려줍니다. 결과적으로 칼로리 섭취가 줄어들고 궁극적으로 체중이 감소합니다.

사실, 특정 음식은 자연스럽게 비슷한 메커니즘을 촉발할 수 있습니다. 아래 기사에서는 체중 감량제처럼 작용하는 9가지 음식을 나열해 보겠습니다.

오트밀

귀리에는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어 소화를 늦추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 귀리는 위장에서 젤 같은 물질을 형성하여 위장이 비는 속도를 늦추고 오랫동안 배부르게 유지합니다. 이는 다이어트 약이 소화를 지연시켜 배고픔의 빈도와 강도를 줄이는 방식과 유사합니다.

하루 종일 배부르게 느껴지게 하려면 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요.

그릭 요거트

그릭 요거트는 배부르게 해주고 배고픔을 줄여주는 단백질이 풍부한 간식입니다. 단백질은 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 단백질은 소장에서 생성되는 호르몬인 GLP-1의 분비를 증가시켜 포만감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

단백질을 최대한 섭취하고 첨가당을 최소화하려면 일반 무가당 그릭 요거트를 선택하고, 견과류와 신선한 베리를 얹어 드세요.

렌즈콩

렌즈콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 안정시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 렌즈콩에 함유된 섬유질은 다이어트 약과 마찬가지로 소화를 늦춰줍니다. 렌즈콩에 함유된 단백질은 포만감 호르몬을 분비하는 데 도움이 되어, 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 훌륭한 식물성 식품입니다.

사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 들어 있는데, 이 성분은 위에서 팽창하여 소화 속도를 늦춰줍니다. 식사 전에 사과를 먹으면 배부르게 느껴져 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과의 자연스러운 단맛은 단 것에 대한 갈망을 해소해 배고픔을 조절하는 좋은 간식이 됩니다.

더욱 배부르게 간식을 먹고 싶다면 사과에 단백질이나 삶은 달걀 또는 아몬드 한 줌과 같은 건강한 지방을 곁들이세요.

아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 위장 비우기를 늦춰 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 또한, 연구에 따르면 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 주는 호르몬인 GLP-1이 방출되는 것으로 나타났습니다. 아보카도 토스트로 아침을 시작하거나, 소금과 후추를 곁들인 아보카도를 식사 반찬으로 곁들여 보세요.

보리

귀리와 마찬가지로 보리도 베타-글루칸 섬유질이 풍부한 통곡물입니다. 이 유형의 섬유질은 GLP-1 생산을 증가시키고 소화 속도를 늦추어 식욕 조절에 도움이 되며 포만감을 오래 지속시킵니다.

수프나 샐러드 등의 요리에서 정제된 곡물을 보리로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

치아씨드는 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드로, 물 속에서는 크기가 최대 10배까지 커질 수 있습니다. 이러한 식품을 먹으면 액체를 흡수하고 위장에서 팽창하여 실제로 위장을 채우고 소화 속도를 늦춥니다. 이는 다이어트 약이 위장 비우기를 늦추는 방식과 비슷합니다.

요거트, 스무디 또는 오트밀에 치아씨드 한 스푼을 첨가하면 몇 시간 동안 배부르게 느낄 수 있습니다.

계란

계란은 GLP-1을 포함한 포만감 호르몬 수치를 높여 포만감을 높이는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식입니다. 연구에 따르면 아침에 계란을 먹는 사람들은 베이글이나 페이스트리와 같이 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들보다 배부르고 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.

식사에 계란을 추가하면 배고픔을 조절하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 잎이 많은 야채