배고픔과 탈수로 인한 두통을 줄이는 데 도움이 되는 8가지 음식과 몇 가지 팁

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바나나, 수박, 시리얼, 녹색잎채소를 먹거나 민트차를 마시면 배고픔과 탈수로 인한 두통을 치료할 수 있습니다.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

수박을 먹으면 탈수로 인한 두통을 완화할 수 있습니다. (출처: iStock)

바나나

만약 배고픔으로 인한 두통을 겪고 있다면, 무언가를 먹으면 불편함이 완화될 것입니다. 바나나는 섬유질이 풍부해서 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 과일이므로 먹어보세요. 영양학자 매디 파스콰리엘로에 따르면, 섬유질은 소화를 늦추고, 포만감을 높이며, 배부르심을 오래 지속시키는 데 도움이 됩니다.

그녀는 또한 섬유질이 "소화계를 조절하고, 장-뇌 축의 건강에 기여하며, 편두통을 포함한 특정 중추신경계 장애의 위험을 줄일 수 있다"고 주장합니다.

그러나 이른 아침에 공복에 바나나를 먹지 않도록 주의하세요. 몇 시간 후에는 자연스럽게 혈당 수치가 상승해 에너지가 부족하고 졸리며 피곤함을 느낄 수 있습니다.

아침에 바나나를 먹으면 위산이 더 많이 분비되어 장 문제가 발생할 수 있습니다. 원하시면 바나나를 다른 음식과 결합하여 균형 잡힌 아침 식사로 드실 수 있습니다.

페퍼민트 티

건강을 위해서는 신체에 수분을 충분히 공급하는 것이 필수적입니다. 하지만 충분한 물을 마시지 않거나 운동 후 수분을 제대로 보충하지 않은 날에는 두통이 생길 수 있습니다. 이는 입이 마르고 갈증이 나는 것과 함께 탈수 증상의 전형적인 징후이므로, 신체에 수분을 보충하기 위해 물을 마셔야 합니다.

페퍼민트차는 신체에 수분을 공급할 뿐만 아니라 통증을 완화하는 향도 가지고 있습니다. 이러한 이점은 대부분 일화에 근거하며, 기존 연구는 페퍼민트 오일의 국소적 적용만을 대상으로 했습니다.

그러나 페퍼민트 잎의 주요 성분인 페퍼민트 오일에는 통증 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 파스콰리엘로 박사는 페퍼민트 차가 두통에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 말하지만, 상쾌한 음료를 찾고 있다면 두통을 완화하는 음식 목록에 페퍼민트 차를 추가해보세요.

카페인이 함유된 음식 및 음료

카페인은 어떤 사람들에게는 두통을 유발하지만, 다른 사람들에게는 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 카페인이 뇌의 혈관을 좁게 만들기 때문입니다. Pasquariello는 "카페인을 꾸준히 섭취하다가 갑자기 중단하면 혈관이 너무 확장되어 두통 증상이 발생할 수 있습니다."라고 설명합니다.

이런 증상을 완화하는 가장 빠른 방법 중 하나는 카페인을 섭취하는 것입니다. 파스콰리엘로는 카페인 섭취를 갑자기 중단하기보다 몇 주에 걸쳐 점차적으로 줄이는 것을 권장합니다.

카페인 섭취를 조절하고 두통을 예방하려면, 평소 마시는 것보다 카페인 함량이 약간 적은 음료를 찾으세요. 수분을 충분히 섭취하면 두통을 완화하는 데 도움이 된다고 그녀는 덧붙였다.

수박

수박은 90%가 물로 구성되어 있어 신체의 체액 균형을 회복하고 탈수 증상을 줄이는 데 도움이 된다고, 인증 통합 의학 실무자이자 Case Integrative Health의 설립자 겸 의료 책임자인 케이시 켈리는 말합니다.

수박을 먹어도 물이나 전해질을 대체할 수는 없지만, 체내 수분량을 늘리고, 통증의 원인이 탈수인 경우 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시리얼

박사에 따르면, 통곡물은 혈당 수치를 증가시키고 안정시켜줍니다. 켈리. 이러한 식품에는 복합 탄수화물이 함유되어 있어 점차적으로 분해되어 포도당을 느리고 꾸준히 방출합니다.

그녀는 "전곡물은 또한 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙였습니다.

티.티. 켈리는 글루텐 알레르기나 민감성이 있는 경우 통곡물 섭취를 고려해야 한다고 말합니다. 일부 통곡물에는 글루텐이 포함되어 있어 두통과 관련된 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

퀴노아, 현미 또는 귀리와 같은 통곡물은 배고픔으로 인한 두통에 적합하지 않습니다. 배고픔으로 인한 두통은 대개 식사를 거른 후 혈당 수치가 낮아서 발생합니다.

콩

어떤 음식이든 배고픔으로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 되지만, 녹두나 검은콩과 같은 콩류는 좋은 선택입니다. 이 음식은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 이 두 영양소는 특히 배부르게 해줍니다.

Pasquariello는 "콩에는 또한 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 편두통과 두통을 장기적으로 예방하거나 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 미네랄입니다."라고 말합니다.

이 재료는 여러 가지 방법으로 즐길 수 있으므로 샐러드에 섞어 먹거나, 파스타에 넣거나, 퓌레로 만들어 먹든 본인에게 맞는 콩 요리법을 찾을 수 있을 것입니다.

콩과 밥을 함께 섞어서 간편하게 배고픔을 해소하는 식사로 먹을 수도 있습니다.

녹색잎채소

시금치, 케일, 스위스차드와 같은 잎이 많은 채소는 뇌에 좋은 영양소가 풍부하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. "녹색잎채소는 편두통을 예방하고 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다."라고 박사는 말합니다. 켈리가 말했다.

잎이 많은 녹색 채소에는 리보플라빈이라는 B 비타민이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 어떤 사람들에게는 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 켈리는 "마지막으로, 이 야채들은 비타민 C와 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부합니다"라고 말합니다.

항산화제는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이러한 요인은 일부 사람들에게 편두통을 유발하는 요인입니다.