콜레스테롤을 쉽게 증가시키는 아침 습관 7가지

혈중 콜레스테롤이 높은 사람은 혈중 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하기 위해 아침 식사를 거르거나, 섬유질이 적고 설탕이 많으며, 가공육을 먹는 습관을 피해야 합니다.

고콜레스테롤은 특별한 증상이 없는 경우가 많으며, 혈액 지질 검사를 통해 발견되는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 상태를 제대로 관리하지 않으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 커질 수 있습니다.

높은 콜레스테롤은 유전적일 수 있지만, 흡연, 과도한 음주, 건강에 해로운 식습관, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생할 수도 있습니다.

콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 데는 생활방식, 특히 식단의 변화가 중요합니다. 환자는 다음과 같은 건강에 해로운 아침 식사 습관을 피해야 합니다.

아침 식사를 거르다

콜레스테롤이 높은 사람들이 저지를 수 있는 실수 중 하나는 아침 식사를 거르는 것입니다. 이런 습관은 오전 중반에 식욕을 돋울 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 증가시킵니다. 아침 식사는 신진대사를 활성화하고, 혈당 수치를 조절하며, 나중에 과식하는 것을 방지합니다.

균형 잡힌 아침 식사에는 섬유질(귀리), 살코기 단백질(지방이 많은 생선, 가죽 없는 닭고기), 건강에 좋은 지방(아보카도, 견과류)이 포함되어 있어 신체에 활력을 유지해줍니다.

섬유질을 먹지 마세요

통곡물, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 감소시키기 때문입니다. 오트밀, 통곡물, 신선한 과일은 하루 첫 식사에서 섬유질 섭취를 늘리는 데 좋은 선택입니다.

가공육을 너무 많이 먹다

베이컨과 소시지와 같은 인기 있는 아침 식사 메뉴에는 포화지방과 콜레스테롤이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 가공육을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 대신 살코기 단백질(계란, 가금류)이나 심장에 좋은 식물성 단백질(콩, 대두)과 같은 건강한 음식을 선택하세요.

아침에 베이컨이나 소시지와 같은 가공육을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 사진: 프리픽

건강한 지방은 피하세요

포화지방과 트랜스지방 등 나쁜 지방 섭취를 제한하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 아보카도, 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 견과류, 올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 같은 건강한 지방이 많이 들어 있습니다.

지방을 완전히 피하면 신진대사에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다. 아침에 적당량의 건강한 지방을 섭취하세요.

설탕을 많이 먹다

많은 아침 시리얼, 페이스트리, 풍미 요구르트에는 첨가당이 많이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 높이고 기타 심장 질환을 유발합니다. 환자는 심혈관계에 영향을 주지 않고 풍미를 높이기 위해 꿀과 신선한 과일과 같은 천연 감미료를 사용한 무설탕 대체품을 선택해야 합니다.

분량 조절 없음

일부 건강식품, 특히 칼로리가 높은 음식은 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으며, 잠재적으로 고콜레스테롤의 위험이 높아질 수 있습니다. 식사량을 조절하면 아침 식사가 필요한 영양소를 제공하지만 너무 많지는 않습니다.

물 마시는 걸 잊어버려

아침에 물을 마시지 않으면 탈수 증상이 나타나 신진대사와 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 수분을 유지하고 콜레스테롤 수치를 안정시키려면 설탕이 많고 칼로리가 높은 음료 대신 물이나 허브차를 선택하세요.

바오바오 ( Eat This Not That, Times of India 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html