몸을 따뜻하게 유지하고, 적절하게 식사하고, 운동하고, 집안 물건을 과학적으로 정리하고, 일광욕을 하고, 뜨거운 찜질을 하고, 발을 담그는 것은 추운 날씨에 뼈와 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호치민시 의과대학 약학병원 3호관 부이 티 옌 니 박사에 따르면, 추운 날씨는 관절염과 관절 통증 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 환자의 신체는 다른 사람보다 온도, 기압, 습도의 변화에 더 민감하기 때문입니다.
따라서 추운 계절에 뼈와 관절 건강을 보장하려면 다음과 같이 생활에 적용되는 몇 가지 원칙에 주의해야 합니다.
따뜻하게 지내세요
추울 때는 혈관이 쉽게 수축되어 관절(특히 먼 관절)로의 혈액 순환이 원활하지 않아 기존 관절 통증이 더 심해집니다. 따라서 몸을 따뜻하게 유지하려면 긴팔 옷을 입고 무릎 보호대와 양말을 착용하고 발열 패드를 사용해야 합니다. 가능하면 관절에 차가운 물이 닿지 않도록 하세요.
잘 먹다
따뜻한 음식을 많이 섭취하고, 견과류, 당근을 섭취하고, 날것이나 차가운 음식 섭취를 피하고, 얼음물이나 차가운 음료 섭취도 피하세요.
고추, 후추 등 매운 음식을 먹으면 혈액 순환이 촉진됩니다. 아몬드, 호두, 딸기, 오렌지, 토마토, 올리브 오일, 짙은 녹색 잎채소, 고등어, 연어 등 "천연 항염" 성질을 가진 음식을 우선시하세요.
과식을 피하세요. 체중이 늘어나면 관절에 과도한 스트레스가 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.
운동을 하세요
운동의 장점은 혈액 순환과 신진대사를 개선하고, 지구력을 높이고, 관절의 운동성을 개선하고 회복시키고, 골다공증과 근육 위축을 예방하고, 관절 경직과 관절 기형을 줄이는 것입니다.
기온이 너무 낮을 때는 밖에 나가는 것을 피하고, 집에서 운동을 우선시하세요. 야외 활동에 참여하는 경우 가장 좋은 시간대는 오전 9시~11시와 오후 3시~5시입니다.
운동할 때는 부상을 예방하고 뼈와 관절을 보호하기 위해 충분한 워밍업이 필요합니다. 운동은 천천히 하고, 고강도 운동은 피하고, 운동 중에 관절에 너무 많은 무게를 실어 관절을 다치게 하지 마세요.
과학관에 물건 정리하기
가볍고 거의 사용하지 않는 물품은 높고 건조한 곳에 보관하세요. 자주 사용하는 품목은 쉽게 닿을 수 있는 곳에 두어야 합니다. 부피가 크고 거의 사용하지 않는 품목은 캐비닛 아래에 보관하세요. 목적은 구부리기, 오르기, 쪼그리고 앉기, 기대기 등의 동작을 줄여 뼈와 관절에 미치는 영향을 줄이는 것입니다.
일광욕
날씨가 좋으면 햇빛을 더 많이 쬐어 비타민 D 형성을 촉진하고, 신체의 뼈 품질을 유지하기 위해 칼슘의 흡수와 이용을 늘려야 합니다.
뜨거운 찜질
이 활동은 혈관을 확장하고, 국소 혈액 순환을 개선하고, 국소 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 열은 근육 경련을 완화하고, 신경을 이완시키고, 힘줄의 유연성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
건열이나 습열을 모두 사용하면 효과적일 수 있습니다.
손과 발을 뜨거운 물에 담그세요
뜨거운 물에 발을 담그면 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
추운 날씨에는 외출 후 따뜻한 물에 발을 담그는 것이 가장 좋습니다. 이는 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 습한 환경으로 인한 류머티즘을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
물에 담글 때는 발목 높이까지 물에 20분 정도 담가두면 다리의 혈액 순환이 촉진됩니다.
미국 이탈리아
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