식사 후에는 10분만 걷는 것만으로도 소화를 개선하고, 혈당을 조절하고, 심장 건강을 증진하고, 기분을 좋아지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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| 식사 후 산책을 하면 건강에 많은 이점이 있습니다. (출처: Adobe Stock) |
소화 개선
식사 후 몇 걸음 걷는 것은 소화를 돕고 몸을 움직이는 데 도움이 됩니다. "걷기는 소화계를 통한 음식의 이동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다." 영양사이자 피트니스 전문가인 엘렌 톰슨이 말합니다.
혈당을 조절하다
단 10분이라도 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 이는 과학적으로 입증되었습니다.
스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병 위험도 낮아질 수 있다고 합니다.
톰슨은 "식사 후 걷는 것은 근육으로의 포도당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 인슐린 저항성이나 당뇨병이 있는 사람들에게 유익합니다."라고 말합니다.
체중관리 지원
매일 몇 걸음 더 걷는 것이 체중을 줄이고 그 체중을 유지하는 열쇠입니다. 국제 일반의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 식사 직후에 걷는 것이 식사 후 1시간 기다렸다가 걷는 것보다 더 효과적이라고 합니다.
"특히 식사 후 규칙적으로 짧은 산책을 하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 체중을 조절하고 앉아서 하는 행동과 관련된 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다." 톰슨이 말했습니다.
심혈관 건강 개선
10분간의 유산소 운동은 이 기관의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그러니 운동화 끈을 묶고 마음에 사랑을 표현하세요.
"걷기는 혈액 순환을 증가시키고 심장 건강을 개선하는 심혈관 운동입니다. 식사 후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다." 톰슨이 말했습니다.
2형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다
"식사 후 걷는 것은 인슐린 민감성을 개선하고 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다." 톰슨이 강조했습니다.
기분과 전반적인 건강을 개선하세요
약간의 활력이 필요하다면 운동을 하면 엔돌핀이 분비됩니다.
톰슨은 "단기간이라도 신체 활동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다."라고 말합니다. "식사 후 짧은 산책은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."
더 나은 수면을 도와줍니다
낮에 더 많이 운동하면 수면도 개선될 수 있습니다. 톰슨은 "식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "이것은 일주기 리듬을 조절하고 더 나은 밤의 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다."
( 스타에 따르면 )
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