탄수화물 섭취를 줄이는 것은 많은 사람들에게 실제로 어려운 일이며, 때로는 어렵고 많은 노력이 필요합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 저탄수화물 다이어트는 저탄수화물 다이어트로도 알려져 있습니다.
섬유질과 건강한 지방을 섭취하면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 더 오랫동안 배부르고 소화를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강 전문가에 따르면, 전분은 포도당 공급을 도와 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이러한 유형의 설탕은 췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린과 결합하면 세포로 들어가 세포에 에너지를 공급합니다.
우리가 섭취하는 대부분의 전분은 정제 전분과 복합 전분의 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 정제된 전분, 즉 백색 전분은 흰 빵, 케이크와 같은 식품에서 발견됩니다. 많이 먹으면 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.
복합전분은 전분뿐만 아니라 단백질, 비타민, 그리고 많은 다른 미네랄도 함유하고 있습니다. 이 유형의 전분은 야채, 감자, 통곡물, 콩에 풍부합니다. 이것은 건강한 전분입니다.
규칙적인 운동과 함께 탄수화물 섭취를 줄이면 매우 효과적으로 체중을 감량하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강한 몸과 성공적인 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.
섬유질을 섭취하지 마세요
저탄수화물 다이어트를 하면서 섬유질을 섭취하지 않는 것은 실수입니다. 전문가들은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 아보카도, 콩, 아마씨에 함유된 섬유질과 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. 이런 식습관은 전분을 섭취하지 않음으로써 나타나는 한계를 극복하고, 배부르심을 더 오래 느끼고 소화 과정을 균형 있게 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 굶기다
저탄수화물 다이어트나 체중 감량 다이어트는 모두 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 하지만 칼로리 적자, 즉 덜 먹는 것이 금식하고 몸을 굶기는 것을 의미하지는 않습니다.
저탄수화물 식단을 하는 사람들은 식사 사이에 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 그럴 때는 과일이나 야채, 견과류로 배고픔을 달래세요.
스트레스 해소가 없다
사람들은 식단을 크게 바꿀 때마다 자신을 특별히 돌볼 필요가 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 데 있어 문제 중 하나는 스트레스입니다.
이런 스트레스 효과를 줄이려면 사람들은 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 신체 활동에 참여해야 합니다. 적절하게 운동하면 기분이 좋아지고, 스트레스도 줄어듭니다.
물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하세요
충분한 물을 마시면 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 물을 공급하는 데 도움이 됩니다.
이것들은 체중 감량을 시도하든 하지 않든 매일 해야 할 일들입니다. 그러나 탄수화물을 적게 섭취할 때는 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
충분한 물을 마시면 신체가 최적의 기능을 하는 데 도움이 됩니다. 갈증은 배고픔의 원인이 될 수도 있습니다. 한편, 전분 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 병행하면 피로감이 생길 수 있습니다. Verywellfit에 따르면, 이 시간에 잠을 자면 신체가 회복되고 일, 공부, 운동으로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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