폐를 직접 확인하는 간단한 4가지 팁

계단 오르기, 조깅과 같은 운동 검사는 호흡 기능을 평가하고 폐 이상을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐는 호흡계의 중요한 기관이지만 손상되기 쉽습니다. 하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과 쩐 주이 훙 박사는 모든 사람이 집에서 주도적으로 수행할 수 있도록 다음과 같은 간단한 폐기능 검사를 권고합니다.

계단을 오르다

방법 : 1층에서 3층까지 천천히 조심스럽게 계단을 오르세요. 평소 걷는 것처럼 꾸준하고 느린 속도를 유지하세요.

쉬지 않고도 계단을 쉽게 오를 수 있는 사람들은 건강한 폐를 가지고 있습니다. 반면, 호흡곤란이 있거나, 숨을 제대로 쉬지 못하거나, 지나치게 피곤하여 계단을 오를 때 자주 휴식을 취해야 하는 경우 폐 기능에 문제가 있는 것입니다. 이 시점에서는 곧 호흡기내과 의사의 진찰을 받아야 합니다.

계단 오르기 운동은 폐 건강을 점검하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

제자리에서 달리기

제자리달리기는 신체 활동을 통해 폐 건강을 테스트하는 쉬운 방법입니다.

실행 방법 : 똑바로 서서 적당하고 꾸준한 속도로 제자리에서 달리세요. 너무 빠르거나 느리지 않게요. 달리는 동안 호흡을 조절해 보세요.

5분 이상 멈추지 않고 제자리에서 달리기를 유지할 수 있다면 폐 기능이 좋다는 뜻입니다. 달리는 시간이 5분 미만이면 폐가 약해질 수 있습니다.

숨 참는 방법

이 검사는 폐와 기도가 공기와 산소를 저장하는 능력을 평가하는 데 도움이 됩니다.

방법 : 심호흡을 하고 숨을 들이마시고, 가능한 한 많이 들이마시며, 폐가 최대한 확장되도록 하고, 배가 부풀게 합니다. 숨을 들이마신 후, 숨을 조절하고 멈추세요. 결과에 영향을 미치지 않도록 코나 입으로 숨이 나가지 않도록 하세요.

30초 이상 숨을 참을 수 있다면 폐 기능이 매우 좋다는 뜻입니다. 숨을 참는 시간이 20초 미만이면 폐기능에 문제가 있을 수 있습니다.

촛불 불기 방법

이 테스트를 실시하려면 양초나 오일 램프를 준비해야 합니다.

방법 : 켜진 양초나 오일 램프를 입과 같은 높이, 약 20cm 떨어진 곳에 두세요. 심호흡을 하고 촛불을 끄세요.

이 검사는 첫 1초 동안 내쉬는 최대 공기량을 측정하여 폐 기능을 평가합니다. 단 한 번의 강한 타격으로 불을 끌 수 있다면 폐와 호흡기 건강은 괜찮습니다. 촛불 불꽃을 여러 번 불어 끄려고 하면 폐와 호흡기 건강에 좋지 않습니다.

운동은 호흡 능력을 향상시키고, 폐용적을 늘리고, 호흡을 깊게 하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 신체의 면역 체계를 자극하여 호흡기 질환의 위험을 줄여줍니다.

Hung 박사는 위의 운동을 수행한 후 폐 기능이 저하된 사람은 필요한 경우 처방된 특정 검사 및 치료를 위해 호흡기과에 가야 한다고 언급했습니다.

운동과 더불어, 건강한 영양 섭취와 생활 습관은 호흡기 계통을 포함한 전신 건강에 영향을 미칩니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 건강한 식단을 유지하고 매일 충분한 물을 마시면 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 독감, 폐렴구균, 백일해 백신을 주사하면 면역력이 강화되고 바이러스로 인한 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

헝 박사는 흡연자들에게 폐 기능을 개선하고 많은 위험한 폐 질환을 예방하기 위해 흡연을 중단하라고 조언합니다. 흡연은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐섬유증, 폐암 등 만성 호흡기 질환의 주요 원인입니다.

쿠에 람

독자들이 호흡기 질환에 관해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html