우유를 마시면 체중 감량에 도움이 되는 4가지 이유

우유를 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 견해는 아직 논란의 여지가 있지만, 연구에 따르면 우유를 적절히 마시면 다양한 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

우유는 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 체중 조절과 체중 감량에 효과가 없다는 나쁜 평판을 받고 있습니다. 하지만 이러한 요소들을 염두에 두더라도 우유의 다른 영양적 이점을 간과해서는 안 됩니다.

우유의 영양가에 대해 알아보면 사람들은 그것이 실제로 체중 감량에 효과적인 음료라는 사실을 깨닫게 됩니다.

1. 우유는 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?

우유는 신체에 필수적인 여러 영양소를 공급합니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구를 포함하여 우유 소비와 체중 감소의 연관성을 밝힌 연구들이 여러 건 있습니다. 우유가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

단백질은 근육량을 늘리고 유지합니다

우유는 신체의 근육량을 늘리고 유지하는 데 필요한 거대 영양소인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 누구에게나 근육량을 늘리고 유지하는 것이 좋은 전략입니다. 그렇게 함으로써, 그들은 건강한 균형을 유지하면서도 근력을 증가시킵니다.

미국 임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝을 한 후 우유를 마시면 콩 음료나 탄수화물 음료를 마신 사람들보다 근육량이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다.

우유에 들어 있는 호르몬인 펩타이드 YY는 배고픔을 줄여주고 배부르심을 오랫동안 느끼도록 도와줍니다.

우유는 배고픔을 줄여주고, 펩타이드 YY(PYY) 호르몬 덕분에 배부르다는 느낌을 더 오래 느끼게 해줍니다. PYY 호르몬은 음식에 반응하여 장과 대장 세포에서 분비되는 장 호르몬입니다. 이는 식욕과 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 이를 통해 음식 섭취에 영향을 미칩니다. PYY는 위 비우기를 늦추고 대장에서 물과 전해질 흡수를 증가시켜 소화에 영향을 미칠 수도 있습니다.

칼슘은 신진대사를 촉진합니다

우유에 함유된 칼슘은 신진대사를 촉진해 궁극적으로 체중 감량으로 이어집니다. 일부 연구에 따르면 칼슘은 신체가 지방을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 칼슘은 장내에서 음식의 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 되며, 지방세포에서 지방의 분해를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

칼슘은 근육 기능에도 중요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로, 근육량을 유지하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더욱이 칼슘은 신진대사와 포만감에 관여하는 특정 호르몬의 분비에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민과 미네랄이 풍부하다

우유에는 비타민 B12, 마그네슘, 아연이 풍부하게 들어 있으며, 이 성분들은 모두 체중 감량에 좋습니다. 비타민 B12는 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체에 충분한 에너지가 있으면 더 효과적으로 운동할 수 있고, 그렇게 되면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 비타민 B12는 건강한 신경 기능에도 필요합니다. 건강한 신경계는 식욕을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 둘 다 체중에 영향을 미칩니다.

마그네슘은 혈당 수치를 조절하여 갈망을 유발할 수 있는 급격한 혈당 상승이나 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 진정 효과가 있어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 과식으로 이어질 수 있으므로 스트레스를 관리하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 건강한 근육 기능에도 중요하며, 이는 운동을 더 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

아연은 건강한 면역체계에 중요합니다. 건강한 면역 체계는 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되며, 이는 체중 감량에 집중할 수 있게 해줍니다. 아연은 건강한 갑상선 기능에도 필요합니다. 건강한 갑상선은 신진대사를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 신체가 칼로리를 소모하는 속도에 영향을 미칩니다.

2. 체중 감량을 위해 어떤 우유를 선택해야 합니까?

체중 감량을 위해 우유를 선택할 때는 칼로리와 지방 함량이 낮지만 적절한 단백질과 필수 영양소가 보장된 우유를 우선시해야 합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있으므로 크림을 제거한 탈지유를 선택하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들은 지방 함량이 낮은 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 그리고 높은 발열 효과로 인해, 적당한 양의 탈지유는 체중 감량 프로그램에 특히 유익합니다. 즉, 단백질 함량의 신진대사가 느려지고 더 많은 칼로리를 소모하며 추가 에너지를 소모한다는 의미입니다.

또한, 단백질과 칼슘의 좋은 공급원인 무가당 요거트를 선택하는 것도 좋습니다. 요거트의 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고, 소화와 체중 감량을 돕습니다.

광년

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm