신체가 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호 4가지

단기간 고단백질 식단을 섭취하는 것은 일반적으로 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 하지만 이런 식으로 오랫동안 먹으면 특정 질병의 위험이 커질 수 있습니다.

단백질은 신체가 건강한 체중을 유지하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 건강 웹사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 수술에서 회복 중인 사람, 강렬한 운동을 하는 사람 또는 나이로 인해 근육이 감소하기 쉬운 사람은 종종 단백질 섭취를 늘리라는 조언을 받습니다.

단백질이 풍부한 음식은 신체에 필수적이지만, 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.

성인의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 만약 어떤 사람이 체중이 50kg이라면, 매일 섭취해야 하는 단백질의 양은 40g이다. 장기간 고단백질 식단을 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있는데, 특히 콜레스테롤 수치가 높거나 신장 문제가 있는 사람의 경우 그렇습니다.

사람이 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

거품이 많은 소변

거품이 많은 소변은 소변에 단백질 수치가 높다는 신호입니다. 이는 신장이 손상되었다는 심각한 경고 신호일 수 있습니다. 이런 상태가 잦은 배뇨와 함께 지속된다면 사람들은 주관적이어서는 안 됩니다.

탈수

단백질이 신체에서 대사되면 부산물로 질소가 생성됩니다. 신장은 질소를 배출하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 더 많은 물이 필요하게 됩니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸은 쉽게 탈수 증상을 겪게 되며, 이로 인해 갈증, 피로, 현기증, 어지러움, 피부 건조, 입 건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

동물성 단백질을 많이 섭취하면 신장결석 위험이 높아질 수 있습니다.

일부 연구 증거에 따르면, 단백질, 특히 동물성 단백질을 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 그 이유는 신장이 질소를 배출하기 때문입니다. 이러한 과도한 질소는 소변의 산 농도의 불균형을 초래하여 소변을 통해 배출되는 칼슘과 옥살산의 양이 증가합니다. 결과적으로 이러한 미네랄은 신장 결석에 쉽게 침전됩니다.

체중 증가

단백질은 사람들이 배부르다고 느끼는 시간을 늘려주어, 갈망을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 붉은 고기, 닭고기 가슴살, 우유, 계란이나 콩, 버섯 등 단백질이 풍부한 음식에도 칼로리가 포함되어 있습니다. 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉과 체중 증가의 원인이 됩니다.

이러한 징후가 나타나면 사람들은 식단의 단백질 함량을 줄여야 합니다. Everyday Health 에 따르면, 더욱 균형 잡힌 식사를 하려면 단백질이 풍부한 음식 일부를 야채, 과일 또는 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식으로 대체할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm