더운 날씨에 운동할 때 주의해야 할 8가지

더운 날씨에도 운동하는 호치민시 주민들 - 사진: HOANG GIAM

호치민시는 극심한 더위 기간에 접어들고 있으며, 3월부터 5월까지는 최고 기온이 36~38°C에 달할 것으로 예상되며, 더운 날에는 더 높아질 것으로 예상됩니다.

더운 날씨에 운동할 때 주의해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다. 이러한 팁은 전반적인 건강을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 특히 더운 날씨에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

이른 아침 운동

오전 6시에서 7시 사이에 일찍 운동을 해야 합니다. 이때는 주변 온도가 아직 낮고 편안하며, 햇빛과 자외선이 너무 많은 열 복사를 일으키지 않았습니다.

정오 무렵에는 주변 온도가 올라가서 열 충격을 받기 쉽기 때문에 이 시간대를 지나면 야외 스포츠 활동을 최소화하세요.

적당한 운동

충분히 휴식을 취하고, 가볍고 적당한 양의 운동을 하며, 땀을 많이 흘릴 정도로 과격한 운동을 하지 마세요. 가벼운 산책을 하거나, 이른 아침에 신선한 공기를 마시는 연습을 하고, 격렬한 운동 대신 건강 운동을 실천해보세요.

충분한 물을 마시세요

운동하는 동안 수분을 섭취하는 것은 항상 필수입니다. 특히 더운 날씨에는 신체가 낮 동안 점점 더 규칙적으로 수분을 보충해야 합니다.

목이 마를 때까지 물을 마시지 않도록 주의하고, 한꺼번에 너무 많은 물을 마시지 않도록 주의하세요. 대신, 신체가 물을 가장 잘 흡수할 수 있도록 일정 기간 동안 규칙적으로 물을 마시세요.

갈증을 해소하기 위해 청량음료, 탄산수, 커피, 차 등을 너무 많이 마시지 마세요.

그늘에서 운동하세요

현대 대도시의 생활 환경에서는 집이 녹지공원 근처에 있다면 이 구역에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 더운 날씨의 영향을 피하기 위해 정원이나 그늘에서 연습하거나 전문 체육관에서 연습할 수도 있습니다.

복장 규정

열을 흡수하지 않고 땀을 흡수하며, 너무 답답하지 않은, 몸을 편안하게 유지하기 위해 시원하고 밝은 색상의 옷을 입어야 합니다.

나무가 거의 없는 지역에서 운동을 한다면 챙이 넓은 모자를 쓰세요.

충분히 쉬세요

운동 후에는 가볍게 휴식을 취하고, 땀을 말리고, 땀이 나지 않을 때까지 실내 온도에서 바깥에 머물러야 합니다.

운동이 끝난 직후에는 열 충격을 피하기 위해 에어컨을 바로 사용하지 마시고, 운동 직후에는 샤워를 하지 마세요.

영양 보충제

정기적으로 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 미네랄워터, 야채, 과일을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 신체를 유지하고 신체적, 정신적 활동을 위해 충분한 단백질과 기타 영양소를 보충하세요.

급격한 온도 변화를 피하세요

더운 계절에는 대부분의 가정, 회사, 기관이 에어컨이나 선풍기를 사용하는 환경에서 운영됩니다. 에어컨이 설치된 환경에서 실외 환경으로 온도가 갑자기 바뀌면 열 충격을 쉽게 받을 수 있습니다.

실내 에어컨 온도는 25~28도로 맞춰두고, 더운 환경으로 나가기 전에는 가벼운 운동을 하고 얼굴 근육을 마사지하는 것이 좋습니다. 더운 환경에 있거나 에어컨이 있는 방에 들어갔을 경우, 신체가 건조한지 확인하고 에어컨이나 선풍기와 직접 접촉을 피하세요. 특히 머리, 얼굴, 목 부위는 피하세요.

본 논문의 저자인 응우옌 바오 중 박사는 현재 탐득 심장병원 내과 및 심혈관 응급 소생술(USIC)과에서 진료를 담당하는 의사입니다. 이 의사는 심장학 분야에서 10년 이상의 경험을 가지고 있으며, 심혈관 질환, 심장초음파 검사, 진단 영상 분야를 전문으로 합니다. Trung 박사는 베트남 심혈관 협회, 베트남 심장초음파 협회, 호치민시 심장학 협회의 회원입니다.

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박사 응우옌 바오 트룽

출처: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm