노인들이 매우 오래 사는 데 도움이 되는 운동 방법이 있습니다.

미국 심장 협회의 저널 JAHA 에 게재된 새로운 연구 에 따르면, 운동은 수명 연장에 놀라운 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

중국 광저우에 있는 남부의과대학의 과학자들은 영국 바이오뱅크에서 평균 연령 62세 이상의 93,409명의 참가자의 데이터를 분석하여 운동 패턴과 모든 사망 원인, 심혈관 질환 및 암 사망 위험 간의 연관성을 조사했습니다.

일주일에 1~2일, 중간 정도에서 격렬한 운동을 150분만 해도 심장병, 암 또는 기타 원인으로 인한 사망 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

사진: AI

참가자들은 운동 모니터를 착용했습니다. 저자들은 세계 보건 기구(WHO)의 지침을 주요 기준으로 삼았습니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 정도에서 고강도의 신체 활동을 하는 것입니다.

참가자들은 주중에 어떻게 훈련했는지에 따라 세 그룹으로 나뉘었습니다.

• 주말 운동선수(42.6%): 주말 1~2일 동안 150분의 운동을 완료합니다.
• 매일 운동 그룹(23.6%): 일주일 내내 운동을 합니다.
• 운동하지 않는 그룹(33.8%): 주당 150분의 활동을 완료하지 못했습니다.

8년이 넘는 중간 추적 조사 기간 동안 3,965명이 사망했으며, 이 중 667명은 심혈관 질환으로, 1,780명은 암으로 사망했습니다.

연구 결과에 따르면, 주말 운동자와 매일 운동하는 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 일주일에 150분의 운동을 하면 모든 사망 원인, 심혈관 질환, 암으로 인한 사망 위험이 유의하게 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을 이틀 동안 하든 일주일 내내 하든 마찬가지입니다.

과학자들은 수명을 연장하는 데 놀라운 효과가 있는 운동 방법을 발견했습니다.

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특히 놀라운 점은 주말에만 운동을 한 사람들에게서 다음과 같은 사실이 발견되었다는 것입니다.

• 매일 운동하는 그룹은 모든 사망 원인에 따른 위험이 26% 감소한 반면, 매일 운동하는 그룹은 사망 위험이 32% 감소했습니다.
• 매일 운동하는 그룹은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 24% 감소한 데 비해, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31% 감소했습니다.
• 과학 저널 JAHA 에 따르면, 매일 운동을 하는 그룹의 암 사망 위험은 13% 감소한 것에 비해 21% 감소했습니다 .

이 메시지는 매일 운동할 시간이 없지만 주말에 1~2일 운동할 수 있는 바쁜 사람들에게는 좋은 소식이라고 남부 의과대학의 역학자이자 연구 저자인 지하오 리 박사는 결론지었습니다.

연구에 따르면 가끔씩 하는 운동도 장기적인 건강상의 이점이 있으며, 바쁜 일정 속에서도 건강을 우선시하는 것이 더 쉬워졌습니다.

건강을 유지하려면 매일 운동할 필요는 없다고 리 박사는 말합니다. 일주일에 1~2일, 중간 정도에서 격렬한 운동을 150분만 해도 심장병, 암 또는 기타 원인으로 인한 사망 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

일주일에 두 번만 운동해도 심장 근육을 강화하고, 혈액을 효율적으로 펌핑하는 능력을 향상시켜 고혈압과 고콜레스테롤 수치의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. JAHA 에 따르면 당뇨병, 불안, 우울증, 관절염, 신장암, 폐암, 위암을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm