체중이 늘기 쉬운 2가지 상황과 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 간단한 6가지 팁

아래 기사에서는 중국의 유명 영양사들이 알려주는, 체중을 효과적으로 조절하는 가장 쉽고 간단한 팁을 하루 중 두 번 체중이 늘어날 수 있는 시간대에 대해 알려드립니다.

체중이 늘기 쉬운 하루 2번

체중을 조절하고 싶은 사람들은 종종 아침에 무엇을 먹을지, 점심에 어떤 음식을 조합할지, 이 요리의 칼로리가 얼마인지 걱정해야 합니다. 이런 생각은 우리를 먹는 것에 대해 피곤함을 느끼게 만든다.

사실, 하루 24시간 중에 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 시간이 두 번 있습니다. 이 두 가지 순간을 잘 이해한다면, 몸매 관리가 훨씬 쉬워질 거예요!

오전 10시부터 11시까지와 오후 4시부터 오후 5시까지는 하루 중 체중이 가장 늘어나는 시간대입니다. (사진: QQ뉴스)

Health Times 2024년 10월호와의 인터뷰에서, 난창대학교(중국, 장시성) 제2부속병원 내분비과 및 대사학과장인 라이히우즈엉 부교수 박사는 10:00~11:00와 16:00~17:00가 하루 중 체중이 가장 쉽게 증가하는 두 시간대라고 말했습니다.

체중이 늘기 쉬운 시기는 이때 먹으면 살이 찌는 것이 아니라, 몸이 배고픔을 느끼기 쉬운 시기이기 때문이다. 점심이나 저녁 식사 전 1시간 남짓한 이 시간에 너무 많이 먹거나, 너무 빨리 먹으면 신체로 섭취되는 칼로리 양이 허용 범위를 초과하여 체중이 늘어나게 됩니다.

체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법

영양학 전문가들은 운동과 결합된 과학적 식단 외에도 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 간단한 습관이 많이 있다고 말합니다. 중요한 것은 끈기 있게 노력하는 것입니다.

1. 80% 배불리 먹으세요

과체중은 매일 조금 더 많이 먹는 데서 비롯됩니다. 운동 습관을 바꾸지 않고, 매일 밥 한 조각, 때로는 빵 반 개, 혹은 견과류 한 줌을 더 먹는다면, 이를 합치면 단 1년 만에 체중이 상당히 증가할 수 있습니다.

따라서 배부르게 먹을 수 있는 최적의 방법은 80% 정도 먹을 때까지 먹는 것입니다. 이렇게 먹으면 3~4시간 안에는 더 많이 먹지 않더라도 배고픔을 느끼지 않게 되는데, 이것이 가장 이상적인 상태입니다.

2. 충분히 씹고 천천히 삼키세요.

음식을 꼼꼼히 씹고 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동기화하는 데 도움이 되며, 그에 따라 신체로 섭취되는 칼로리 양을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

충분히 씹고 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동기화하는 데 도움이 됩니다. (사진: QQ뉴스)

3. 작은 접시와 그릇을 사용하세요

작은 접시를 사용하면 식사를 마친 후에 그릇을 비웠다는 것을 알 수 있어 더 많이 먹을 필요성을 줄일 수 있습니다.

4. 먼저 수프를 마시고 나중에 야채를 먹으세요

먹을 때는 먼저 수프를 마시고, 그 다음에 야채를 먹고, 그 다음에 고기를 먹고, 마지막으로 밥을 먹습니다. 이 방법은 에너지가 낮은 음식을 섭취하는 데 도움이 되며, 미리 배부르다는 느낌을 만들어내 과식을 제한합니다. 하지만 수프를 튀기는 것은 피해야 합니다.

5. 충분한 물을 마시세요

물은 신체의 신진대사에 관여하는 중요한 성분입니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사를 더 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 습관을 들이세요. 하루 6~8잔의 물(1,500ml~2,000ml에 해당)을 마시는 것이 가장 좋습니다.

그냥 물을 마시는 게 싫다면, 물에 레몬이나 민트 잎을 몇 조각 넣어서 맛을 더해보세요. 또한, 건강에도 좋고 몸에 영양을 공급하는 차나 우유를 마실 수도 있습니다.

6. 허리를 똑바로 세우고 배를 안으로 넣은 채 걷습니다.

사무실 의자에 앉아 있거나 소파에 오랫동안 누워 있는 것은 편안해 보일 수 있지만, 배지방이 점점 더 쌓이게 됩니다. 따라서 매일 등과 배를 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다. 걸을 때는 머리를 높이 들고 가슴을 펴야 몸매가 좋아집니다.

Quoc Thai (출처: QQ News)

출처: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html