50대를 의미 있는 시간으로 만들고 싶다면, 건강을 진지하게 생각할 때입니다.
이 기사에서는 의사들이 50세가 넘은 뒤 즉시 중단해야 할 건강을 해치는 일상 습관을 공개합니다.
운동하기 싫다
뼈와 근육 건강을 유지하려면 50세가 넘은 이후에도 운동이 필수적입니다. 몸 전체에 규칙적이고 적절한 운동이 필요합니다. 뼈가 취약해지는 것을 방지하려면 몸에 많은 스트레스를 주어야 합니다. 건강 뉴스 사이트 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 근육과 힘줄이 더 강해지고 우리는 더 건강해 질 것이라고 합니다.
뼈와 근육 건강을 유지하려면 50세가 넘은 이후에도 운동이 필수적입니다.
너무 많이 먹다
미국에서 일하는 의사인 아만다 말론 박사는 50세가 넘으면 칼로리 필요량이 바뀌므로 적절한 양을 섭취해야 한다고 말했습니다. 사람은 나이가 들면서 신진대사가 자연스럽게 느려지기 때문에 신체가 하루에 필요로 하는 칼로리가 줄어듭니다. 많은 칼로리가 필요하지 않기 때문에 섭취하는 칼로리 양이 매우 중요해집니다. 50세 이후의 식단에는 다양하고 건강하고 영양소가 풍부한 음식을 포함해야 합니다.
수면을 우선시하지 마세요
오하이오 주립대 웩스너 의료 센터(미국)의 데보라 고르디쉬 박사에 따르면, 수면은 50세 이후의 건강과 건강한 노화에 매우 중요하므로, 나쁜 수면 습관이 있다면 지금이 중단할 때입니다. 나이가 들면서 수면 시간은 줄어들기 시작합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 최대한 많은 휴식을 취하세요.
의사를 피하세요
남자들은 종종 병원 방문을 피하지만, 정기 검진과 예방적 검진은 필요합니다. 자신을 돌보는 한 가지 방법은 50대가 되어도 정기적인 건강 관리를 받는 것입니다. 목표는 의사-환자 관계를 발전시키고 유지하고, 건강한 라이프스타일을 장려하고, 질병을 선별하고, 의학적 문제를 평가하고, 백신에 대한 최신 정보를 얻는 것입니다.
50세가 넘으면 칼로리 필요량이 달라지므로 적정량을 섭취하도록 하세요.
아직도 담배 피우고 술 마셔요
이런 습관을 오래 유지할수록 더 해로워집니다. 고르디쉬 박사는 모든 형태의 흡연을 중단하라고 권고합니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 마지막 기회가 될 수 있습니다. 흡연을 중단한 지 5년이 지나면 뇌졸중 위험은 정상으로 돌아온다. 베스트 라이프에 따르면, 흡연을 끊은 지 10년이 지나면 폐암 위험이 절반으로 줄어든다고 합니다.
선택없이 먹다
미국 퍼시픽 신경과학 센터는 50세가 되면 예전에 먹던 음식이 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있다고 밝혔습니다. 신체 기관은 가공된 음식, 설탕이 많이 들어간 음식, 지방이 많은 음식을 처리하도록 설계되지 않았습니다. 신체의 장기가 이러한 물질을 지속적으로 처리할 경우 심각하고 생명을 위협하는 결과가 발생할 수 있습니다.
빠르게 체중을 늘리려면
세월이 흐르면서 체중이 조금씩 늘어나는 것을 방지하세요. 고르디쉬 박사는 이 조언을 따르기가 가장 어려울 수 있다고 말합니다. 나이가 들면서 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워지기 때문입니다. 다만, 배지방과 몸통 지방을 줄이는 것을 목표로 하세요. 이를 위해서는 채소가 풍부한 식단과 운동을 병행해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm
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