편두통은 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자거나, 오랫동안 금식하거나, 커피를 너무 많이 마시거나, 날씨가 더우거나, 향수에 민감한 경우 발생할 수 있습니다.
편두통은 갑작스럽고 심한 일측성 두통으로, 종종 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 과민성을 동반합니다. 한쪽, 왼쪽, 오른쪽 두통의 원인은 다음과 같습니다.
너무 많이 자거나 너무 적게 자다
메이요 클리닉 건강 시스템(미국)에 따르면, 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 사람 중 일부는 편두통을 겪는다고 합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하면(매일 밤 7~9시간) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 증가시키거나 감소시키다
스트레스는 편두통을 유발하는 가장 흔한 요인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 뇌에서 특정 화학 물질을 방출하게 합니다. 일측성 두통은 이러한 화학 물질 수치가 떨어질 때도 발생하는데, 예를 들어, 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 휴식을 취할 때 발생합니다.
탈수
미국 편두통 재단에 따르면, 탈수는 편두통을 유발하는 요인입니다. 어떤 사람들에게는 가벼운 탈수 증상이 두통을 유발하기도 합니다. 이런 증상이 있는 사람들은 물을 항상 휴대하고, 수분 섭취량을 모니터링해야 합니다.
너무 오랫동안 금식하다
존스홉킨스 건강 시스템(미국)에 따르면, 너무 오랫동안 금식하면 장시간 배고픔이 편두통을 유발하는 경우가 많습니다. 매일 같은 시간에 주식과 간식을 먹고, 배가 고프면 필요한 간식을 준비하세요.
음식을 먹어요
오래된 치즈, 훈제육, MSG가 함유된 음식은 때때로 편두통을 유발합니다. 식품 첨가물이나 방부제도 요인일 수 있습니다. 음식 일지를 쓰면 어떤 음식을 섭취하는지 파악하는 데 도움이 됩니다.
카페인이 너무 적거나 너무 많음
카페인(차, 커피, 청량음료 등)을 규칙적으로 섭취하고 이에 의존하게 된 사람은 섭취를 거르거나 섭취량을 줄이면 두통이 생길 수 있습니다. 혈관은 일정량의 카페인에 익숙해져 있고, 카페인이 전혀 없거나 그보다 적으면 혈관이 제대로 기능하지 않기 때문입니다. 일부 사람들은 카페인을 너무 많이 섭취할 때 일측성 두통을 경험하기도 합니다.
커피는 카페인을 많이 함유한 음료입니다. 사진: 프리픽
술을 마시다
알코올이나 기타 알코올성 음료를 섭취하는 것은 편측성 두통의 흔한 원인입니다. 이러한 증상이 나타나기 쉬운 경우 술을 끊거나 제한하세요.
연기
일부 사람들은 흡연을 하거나 간접흡연에 노출될 때 일측성 두통을 경험할 수 있습니다. 이러한 위험을 예방하려면 흡연을 중단하고 간접흡연도 피하세요.
날씨의 영향
미국 편두통 재단에 따르면 극심한 더위는 탈수 증상을 유발할 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들에게 편두통이 발생할 수 있습니다. 탈수 증상을 예방하기 위해 물을 많이 마시고, 장시간 야외에 있는 것을 피하고, 더운 날에는 아침에 일하세요. 기온 변화, 습도 변동, 폭풍, 기압 변화도 영향을 줄 수 있습니다.
향기
어떤 사람들은 음식이나 향수 등의 냄새를 맡으면 편두통을 느낄 수 있습니다. 이러한 물질에 민감한 사람들은 노출을 제한해야 합니다.
향수에 민감하면 두통이 생길 수 있습니다. 사진: 프리픽
큰 소리
시끄러운 음악, 소음 또는 번쩍이는 빛도 때때로 사람에게 두통을 유발할 수 있습니다. 편두통을 완화하는 가장 좋은 방법은 편두통을 피하는 것입니다.
고강도 운동
미국 편두통 재단에 따르면, 규칙적인 운동은 편두통 환자에게 유익합니다. 운동은 뇌에서 통증을 완화하는 엔돌핀과 같은 천연 화학 물질을 분비하는 데 도움이 되기 때문입니다. 갑자기 평소보다 더 많은 활동이나 더 높은 강도로 활동하면 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔 수치가 높으면 배고픔이나 탈수가 발생하여 편측성 두통이 생길 수 있습니다.
목 통증
목의 통증은 증상일 뿐이지만 두통이나 다른 증상의 원인이 될 수도 있습니다. 특정 유형의 목 통증을 예방하거나 개선하려면 잠을 잘 때, 앉아 있을 때 또는 컴퓨터 작업을 할 때 베개를 조정하거나 올바른 자세를 유지하세요.
호르몬 변화
미국 편두통 재단에 따르면, 여성은 남성보다 편두통을 겪을 가능성이 더 높고, 월경 중에 증상을 경험하는 경향이 있습니다. 특정 피임 방법은 호르몬 수치를 안정시키고 증상을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 여성은 이 방법에 관해 의사와 상담할 수 있습니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
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