삶은 달걀과 콩은 단백질이 풍부하여 배부르심을 오래 지속시켜줍니다. 귀리와 생야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아, 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
어떤 간식은 배부르게 오래 유지시켜 주고 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 영양분을 제공합니다. 칼로리가 100칼로리 이하인 요리는 다음과 같습니다.
블루베리 한 컵: 블루베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 건강한 간식으로, 체중 조절에 도움이 됩니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 신선한 블루베리 한 컵에는 비타민 C가 약 14.4mg, 칼로리는 84칼로리가 들어 있습니다 .
삶은 달걀 1개: USDA에 따르면, 삶은 달걀 1개에는 단백질 6.3g과 칼로리 78칼로리가 들어 있습니다. 계란은 아침 식사 외에도 오후 간식으로도 적합합니다. 단백질이 풍부하여 포만감을 높여 주고 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 계란은 뼈와 면역 체계에 필수적인 비타민 D를 제공합니다.
삶은 계란은 다이어트를 하는 사람들에게 적합한 간식입니다. 사진: 프리픽
오렌지: 비타민과 섬유질이 풍부하고 칼로리는 72칼로리에 불과합니다. 오렌지 1개에는 섬유질 약 3g과 비타민 C 82mg이 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 피부, 폐에 중요합니다.
오트밀 반 컵 : 칼로리 83칼로리, 섬유질 4g 제공 돕다 배부르게 만들어 주고 장운동을 조절해줍니다. 오트밀은 심장에도 좋으며, 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
생야채: 다진 브로콜리, 셀러리, 얇게 썬 청피망은 비타민과 미네랄이 가득한 간단한 간식입니다. 생야채에는 섬유질이 들어 있어 배부르심을 오랫동안 유지시켜 배고픔을 줄이고 간식을 빨리 먹게 합니다.
한 줌의 아몬드 : 아몬드는 식물성 단백질이 풍부하며, 28g(한 줌 정도)당 6.2g의 단백질과 5.8mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 단백질은 식욕을 조절하는 데 도움이 되고, 비타민 E는 항산화 성질을 가지고 있어 전반적인 건강을 증진시킵니다. 그러나 아몬드는 칼로리가 높습니다. 그래서 체중을 줄이고 싶은 사람들은 음식 섭취를 제한해야 합니다.
생 당근: 작은 생 당근 8개에는 칼로리가 42칼로리에 불과하며, 눈 건강에 도움이 되는 두 가지 영양소인 베타카로틴과 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
건포도 빵 한 조각: 칼로리 80kcal, 섬유질 2g, 단백질 4g을 제공해 체중 감량을 원하는 사람에게 건강한 아침 간식입니다. 좋은 지방을 더욱 섭취하고 싶다면 땅콩 버터나 아몬드 버터와 같은 견과 버터를 바르세요.
베리 스무디: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리 스무디는 맛있고 영양소가 가득합니다. 칼로리는 적지만 비타민과 미네랄의 양은 유지한 채 스무디를 만들려면 다음을 추가하세요. 시금치, 무가당 아몬드 우유...
에다마메 콩 : 단백질과 섬유질이 풍부하고 포화지방이 적습니다. 이 세 가지 영양소가 맛있고 영양가 있는 간식을 만들어줍니다. 콩 1/3컵에는 칼로리가 63칼로리에 불과합니다.
무지방 그릭 요거트 : 뼈 건강에 중요한 단백질과 칼슘을 제공합니다. 이 간식에는 장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 가득 들어 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 칼로리를 100 이하로 유지하기 위해 무지방 제품을 선택해야 합니다.
혼합된 신선한 멜론 2컵: 수박, 캔털루프, 캔털루프와 같은 멜론은 칼로리가 낮고, 체중 증가를 유발하지 않으며, 먹기 쉽고, 아침 식사나 오후 간식으로 적합합니다.
바오바 오오( Everyday Health 에 따르면)
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