ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានពីការឆ្លងមេរោគផ្សិតលើស្បែកក្នុងរដូវវស្សា; ស្វែងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេង 1 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា ; ដើរដោយជើងទទេរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់?...
ផ្លែឈើគួរចៀសវាងញ៉ាំជិតចូលគេង
ផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារតែផ្លែឈើមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើមួយចំនួនមិនគួរទទួលទានជិតចូលគេងនោះទេ។
ឪឡឹកជាផ្លែឈើត្រូពិចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឪឡឹកជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ជំនួយស្បែក និងសុខភាពភ្នែក និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
ឪឡឹកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងពេលជិតចូលគេង។
ជាពិសេស ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា លីកូពីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង សម្ពាធឈាម ជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចូលចិត្តឪឡឹកគឺថាវាមានជាតិជូរ និងមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់។ បរិមាណទឹកខ្ពស់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយនៃឪឡឹក ជាពិសេសនៅថ្ងៃរដូវក្តៅ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នេះក៏ជាហេតុផលដែលមនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានផ្លែឪឡឹកមុនពេលចូលគេង។ ព្រោះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជាផ្លែឪឡឹកនឹងជួយឱ្យរាងកាយបំបាត់ជាតិទឹកលើស។ លទ្ធផលគឺត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ ការទៅបន្ទប់ទឹកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៦ ខែតុលា។
ស្វែងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេង 1 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Scientific Reports បានរកឃើញថា ការចូលគេងយឺតជាងធម្មតាមួយម៉ោង អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក ដែលស្មើនឹងប្រហែលមួយភាគបួននៃការស្លាប់ទាំងអស់។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។
កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង រួមទាំងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហ្សែន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ការចូលគេងយឺតជាងធម្មតាក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង ហើយសូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
ប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sanja Jelic នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេងលក់នៅទីក្រុង Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ នេះជាភ័ស្តុតាងដំបូងដែលបង្ហាញថាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងកម្រិតស្រាលអាចបង្កជាជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានរួមបញ្ចូលស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 35 នាក់ដែលជាធម្មតាទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ក្នុងអំឡុងពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការសិក្សា ពួកគេបានរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ ពួកគេបានចូលគេង 1-1,5 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង ដូច្នេះអាចតាមដានទម្លាប់នៃការគេង។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 26 ខែតុលា។
តើការដើរដោយជើងទទេរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកខ្លះតែងតែពាក់ស្បែកជើង ចំណែកអ្នកផ្សេងទៀតដើរដោយជើងទទេរ។ ការដើរដោយជើងទទេរពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូម្បីតែនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរនោះទេ។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ស្បែកជើងគឺជាវត្ថុដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតា ពួកគេនឹងស្វែងរកស្បែកជើងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងបាតជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ក្លោងទ្វារ។
ការដើរដោយជើងទទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយឱ្យជើងរឹងមាំ ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដើរដោយជើងទទេរពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការយល់ឃើញកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីចលនាជើង។
លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើងក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពជើង តុល្យភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យចលនាជើងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ជើងទទេ ជួយបង្កើនលំនឹងកជើង និងពង្រឹងបាតជើង។ ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)