ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ការវិភាគដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Heather Viola គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមនៅ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ មិនថាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចនោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាចង់សម្រាក ជាជាងធ្វើសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយស្រាលបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរយកចិត្តទុកដាក់។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះលើសពីការជំរុញអរម៉ូន endorphins ឬកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ពីព្រោះការដើរលំហែរកាយផលិតសារធាតុ serotonin ។ ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង 5 នៃការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពីវេជ្ជបណ្ឌិត Heather Viola គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមនៅ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Vogue ការហើមពោះ ទល់លាមក ច្រាលអាស៊ីត និងឈឺក្រពះ គឺជាសញ្ញានៃការមិនរំលាយអាហារ ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនោះគឺដើរលឿន។ TS Viola និយាយថា "ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាជួយជំរុញក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ"។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាបង្ហាញថា ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង ការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងៗទៀត។

ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗរហ័សដូចជាការដើរ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាងការហាត់ប្រាណយូរ។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

យោងតាម TS ។ Viola, ការមិនផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីបរិភោគអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា ការដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកក្នុងឈាមនឹងលើសពីសមត្ថភាពផ្ទុករបស់ថ្លើម និងសាច់ដុំ ហើយជាតិស្ករដែលលើសនឹងត្រូវរក្សាទុកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្តកើតមានយូរៗទៅ វានាំទៅរកភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព ហើយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនោះ។

ការដើរក្រោយអាហារជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការដើររយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយការពារផលវិបាកដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប៉ុន្តែវាបានបង្ហាញថា ការដើរតែប៉ុន្មាននាទីក៏អាចបង្កអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះបាន ។

នៅក្នុងការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine អ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលលទ្ធផលនៃការសិក្សាចំនួន 7 ដែលប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយធៀបនឹងការឈរ ឬដើរលើវិធានការសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម កាសែត New York Times ។

ពួកគេបានរកឃើញថា ការដើរទន់ភ្លន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី ២ ទៅ ៥ នាទី មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរក្សាសុខភាព ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរខ្លីៗបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់បាន។

TS Viola ពន្យល់ថា អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 ផោន អ្នកនឹងត្រូវដុតប្រហែល 3,500 កាឡូរី) ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដើរ ដូច្នេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងទប់ស្កាត់ការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អរវាងអាហារ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរលឿន ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរតិចៗក្នុងល្បឿនយឺតក៏ប្រសើរជាងការអង្គុយហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

គេងបានប្រសើរជាងមុន។

TS Viola និយាយថា ការដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ វាជួយបង្កើនវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងរីករាយជាមួយការសម្រាកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅជាងមុន។

ការដើរអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺក្រពះបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូច្នេះវាក៏នាំអោយមានផាសុកភាពជាងមុន និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺការគេងមិនរំខានពេញមួយយប់។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

យោងតាមលោក Viola មិនមានពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមការឡើងភ្នំនោះទេ។ អ្នកអាចទៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា នោះជាពេលដែលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺក្រពះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូច្នេះអ្នកគួរតែរង់ចាំប្រហែល 15 នាទី។ សរុបមក វាពិតជាអាស្រ័យលើការយល់ឃើញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ទាំងអស់នេះអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ការដើររយៈពេល 10 នាទីជុំវិញប្លុកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកែលម្អគោលដៅសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ឬឈានដល់ជំហាន 10,000 នោះ អ្នកគួរតែបន្តដើររយៈពេល 30 នាទី។

ខណៈពេលដែលការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត Viola ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការរត់ ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

(នេះបើតាមលោក Dan Tri)

ប្រភព