លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះគួរកត់សំគាល់រឿងនេះ

ចែករំលែកជាមួយទស្សនាវដ្ដី សុខភាពស្ត្រី លោកស្រី Keri Peterson ទីប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ Pennsylvania និងសមាគមប្រព័ន្ធសុខភាព (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា មិនត្រឹមតែវាមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យជាច្រើន។

យោងតាមលោកស្រី Peterson នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសីតុណ្ហភាពក្តៅខ្លាំងពេក រាងកាយនឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជា បែកញើសច្រើនជាងធម្មតា សម្ពាធឈាមថយចុះ និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ បាតុភូតទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត។

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ។

តើពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ចែករំលែកជាមួយ កាសែត Washington Post អ្នកស្រី Clare Minahan អ្នកជំនាញផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Griffith (អូស្ត្រាលី) បានបញ្ចេញមតិថា មនុស្សត្រូវមានភាពបត់បែនក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ ហើយគួរតែជៀសវាងពេលវេលាក្តៅនៃថ្ងៃព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។

អាស្រ័យហេតុនេះ កញ្ញា មីណាហាន បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការអនុវត្តគឺនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពមានស្ថេរភាព និងមិនខ្ពស់ពេក។ ពេលហាត់ត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងត្រជាក់ដែលមានដើមឈើច្រើន។ មនុស្សគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ - នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅគឺលើសពី 32 អង្សាសេ។

Minahan កត់សម្គាល់ថា៖ «ប្រសិនបើអាច សូមរកកន្លែងដែលមានខ្យល់ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង ដើម្បីជួយឲ្យញើសហួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព»។

លោកស្រី Minahan ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ប្រជាជនគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃដែលធ្វើពី asphalt ឬបេតុងរក្សាកំដៅ។ អ្នកស្រី Minahan បន្ថែមថា "ផ្ទៃទាំងនេះមានពណ៌ខ្មៅ ហើយមានទំនោរស្រូបយកកំដៅបានច្រើន ដូច្នេះពួកវានឹងក្តៅជាងផ្ទៃធម្មតា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃក្តៅបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ សូម្បីតែបណ្តាលឱ្យមានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល" ។

ចំណាំពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ

យោងតាម សុខភាពស្ត្រី ពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកត្រូវយកទឹកមក ហើយអាចផឹកទឹកតូចៗនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យអ្នកបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក កែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។

អ្នកស្រី Peterson បានកត់សម្គាល់ថា "នៅពេលដែលរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ដង្ហើមខ្លី និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ជាងធម្មតា អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយរកកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង និងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក"។

អ្នកស្រី Peterson ក៏បានណែនាំផងដែរថា ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក្តៅពេក អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភពតំណ