ហេតុអ្វីបានជាយើងគួរញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់?

ជីវិតដ៏មមាញឹកទំនើបធ្វើឲ្យគ្រួសារជាច្រើនកាត់បន្ថយម៉ោងអាហារ និងញ៉ាំបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហាររហ័សនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់

ថ្លែងទៅកាន់ Tuoi Tre Online លោកបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam អតីតនាយករងវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានមានប្រសាសន៍ថា បច្ចុប្បន្ននេះ ជាពិសេសយុវជនមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារលឿនណាស់។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៀតផង។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អាចជួយឱ្យអាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗ នៅពេលដែលចូលទៅក្នុងក្រពះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lam ពន្យល់ថា វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថារាងកាយពេញ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំយឺតៗ វាមិនត្រឹមតែជាការទំពារ និងលេបប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏អាចទទួលបានបទពិសោធន៍អាហារតាមរយៈការមើលឃើញ ក្លិន និងរសជាតិផងដែរ។ ដូច្នេះអាហាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែឆ្ងាញ់។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។ ញ៉ាំលឿន អ្នកមានទំនោរញ៉ាំច្រើន ដូច្នេះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗមានន័យថាក្រពះរបស់អ្នកមានពេលច្រើនក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក និយាយថា 5 នាទីក្នុងមួយអាហារ អ្នកអាចជួបប្រទះការមិនរំលាយអាហារ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាមួយនឹងបរិមាណអាហារដូចគ្នា ចូរចំណាយពេល 20 នាទីសម្រាប់អាហារនីមួយៗ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងការពារទាំងកុមារ និងមនុស្សធំពីការស្លាក់ ឬខ្ទប់អាហារ ប្រសិនបើពួកគេលេបលឿនពេក ហើយមិនទំពារ។

ការហូបចុក ជួនកាលជាសកម្មភាពទំនាក់ទំនងសង្គម។ ពេលញ៉ាំអាហារគឺជាពេលដែលមនុស្សមកជុំគ្នា ហើយភ្ជាប់ពាក្យជាមួយគ្នា។

ដូច្នេះដើម្បីសុខភាពល្អ អាហារគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច២០នាទី។ ដំបូង ចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយស៊ុបមួយចាន បន្ទាប់មកបន្លែបៃតង ប្រូតេអ៊ីន និងចុងក្រោយម្សៅ”។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភក៏ចែករំលែកនូវវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដូចជាព្យាយាមទំពាររាល់ខាំយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដងមុនពេលលេប ដើម្បីមិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំយឺតៗទៀតផង។

អាហារអាចត្រូវបានកាត់ជាបំណែកតូចៗឬប្រើជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយ។ ការទទួលទានទឹកពេលញ៉ាំអាហារផ្តល់ពេលឱ្យអ្នកសម្រាកនៅចន្លោះខាំ ដោយហេតុនេះធ្វើនិយ័តកម្មល្បឿននៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

បិទទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ ឬការរំខានផ្សេងទៀត ដើម្បីផ្តោតទាំងស្រុងលើអាហាររបស់អ្នក និងបទពិសោធន៍នៃការញ៉ាំ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងញ៉ាំអាហាររយៈពេល 20 – 30 នាទី ហើយព្យាយាមកែតម្រូវល្បឿននៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនោះ បង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារបន្តិចម្តងៗ។

ធាត់ ខូចក្រពះ ពេលញ៉ាំលឿន

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lam ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ហើយមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ នោះផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដំបូងគឺអាចបណ្ដាលឱ្យក្អួត។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំលឿនពេក និងមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន រំខានដល់ការរំលាយអាហារ នាំឱ្យធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

"ការញ៉ាំលឿន និងទំពារតិច ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារ និងកាឡូរីច្រើន ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំលឿន មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ និងធាត់។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំលឿនក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកក្រពះផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំ ញ៉ាំលឿនពេក អាហារនឹងមិនត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងហ្មត់ចត់នោះទេ។ នៅពេលនេះអាហារមួយចំនួនធំឈានដល់ក្រពះនៅតែស្ថិតក្នុងសភាពឆៅ។

ក្រពះត្រូវតែបង្កើនការកន្ត្រាក់ និងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត ដើម្បីរំលាយអាហារទាំងនេះម្តងទៀត។

អាហារនិងជាតិអាស៊ីតនៅជាប់បានយូរដែលប្រថុយនឹងស្រទាប់ក្រពះដែលត្រូវបានបំផ្លាញដោយអាស៊ីតក្រពះខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lam បាននិយាយថា ប្រសិនបើការញ៉ាំលឿននៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យកើតដំបៅក្រពះ និង duodenal”។

ការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយវាមិនយឺតពេលទេ ចូរធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-phai-an-cham-nhai-ky-20250205102255672.htm