អ្នកជំនាញចែករំលែកមូលហេតុដែលអ្នកគួរញ៉ាំរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តង

ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលគឺជាទម្លាប់សំខាន់មួយដើម្បីរក្សាសុខភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់រំលងអាហារ ឬញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ដែលនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Onlymyhealth (ឥណ្ឌា)។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការញ៉ាំរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរ គាំទ្រការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។ Pooja Singh អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌាបានចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃវិធីសាស្ត្រនេះ។

bữa ăn — អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការញ៉ាំរៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្តងគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យនៅថេរ។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព

ដោយរក្សាគម្លាត 4 ម៉ោងរវាងអាហារ រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ ឬមិនទទួលទានអាហារយូរពេក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរក្សាក្នុងកម្រិតថេរ ជៀសវាងការកើនឡើង និងថយចុះភ្លាមៗ ជួយរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ និងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

ជំរុញការរំលាយអាហារ

នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានប្រភពថាមពលថេរ ដំណើរការនៃការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមកើតឡើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហាររយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់វាថយចុះ ដើម្បីសន្សំថាមពល ធ្វើឱ្យការដុតកាឡូរីមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយកម្រិតថាមពលទាំងមូលផងដែរ។

ការពារការញ៉ាំច្រើនពេក

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំបែបវិទ្យាសាស្ត្រក៏ជួយកម្រិតការញ៉ាំមិនបានគ្រប់គ្រងផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានយូរពេក រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរឆ្លើយតបដោយការតមអាហារកាន់តែច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលមិនមានសុខភាពដូចជាផ្អែម អាហាររហ័ស ឬអាហារម្សៅ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើអ្នករក្សាការញ៉ាំរៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះទេ វាជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ និងរក្សារបបអាហារសមរម្យ។

គាំទ្រប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

អ្នកដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ច្រើនតែជួបបញ្ហាដូចជាហើមពោះ ការមិនរំលាយអាហារ និងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាប្រចាំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានពេលកែច្នៃអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួយអ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយបញ្ហាពោះវៀន។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារជាប្រចាំក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាល។ ខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលផ្គត់ផ្គង់ដោយការផ្គត់ផ្គង់ជាតិគ្លុយកូសជាលំដាប់។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេរអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង មិនផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែឆាប់ខឹង។

ដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់នេះក្នុងជីវិត អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗចំនួន ៣ រួមជាមួយអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាព។

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់លើអាហាររហ័ស ឬអាហារកែច្នៃ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនត្រឹមតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាសុខភាពរយៈពេលវែងទៀតផង។ ទម្លាប់នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធំដុំទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកែសម្រួលម៉ោងអាហារឱ្យបានសមរម្យ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm