តើស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

"ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអាចមានការពិបាកក្នុងការតមអាហារជាប់ៗគ្នាដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិត cortisol ក្នុងឈាម"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ រោគសញ្ញាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីទទួលស្គាល់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ; ចំនួននៃ squats ដើម្បីធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផល ; ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជំងឺសរីរវិទ្យាបុរស ដោយសារភាពតានតឹងយូរ...

តើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលធ្វើការតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលបែងចែកថ្ងៃទៅជាអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kejal Shah (ឥណ្ឌា) មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ជាពិសេស នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយយើងថយចុះ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល ហើយម៉ាសសាច់ដុំមាននិន្នាការថយចុះ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចមានការពិបាកជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន កម្រិត cortisol ឈាម និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកស្រី Kejal Shah ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននៅតែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល ស្ថានភាពសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ធ្វើ​ដូច្នេះ។

ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនៅពេលធ្វើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន:

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ រាល់អាហារគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន។ នេះជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ថាមពល និងការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការធ្លាក់ថាមពល។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃ អត្ថបទ នេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 8 ខែកុម្ភៈ។

តើ​គួរ​អង្គុយ​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ទើប​ឃើញ​លទ្ធផល?

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោម។ តើការអង្គុយប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវការ squats ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងគឺត្រូវកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងពាក្យដដែលៗកម្រិតមធ្យម។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើការអង្គុយដោយទម្ងន់ស្រាល ធ្វើម្តងទៀតច្រើនក្នុងមួយឈុត និងល្បឿនលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនក្នុងពេលធ្វើចលនា ចូរអនុវត្តការអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់ ពោលគឺដោយគ្មានទម្ងន់។ ចំនួននៃការអង្គុយក្នុងមួយឈុតអាចលើសពី 20 ដង/ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃការស៊ាំជាមួយការអង្គុយ ក៏ជាកត្តាកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែធ្វើ 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយវគ្គ។ ចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ អ្នក​គួរ​តែ​អនុវត្ត ៣-៤ វគ្គ​ប៉ុណ្ណោះ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពីរយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីវាអ្នកអនុវត្តគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 8 ខែកុម្ភៈ។

ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជំងឺសរីរវិទ្យារបស់បុរសដោយសារតែភាពតានតឹងយូរ

លោក H. (អាយុ 42 ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុងហូជីមិញ) បានមកជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ និងពិនិត្យ ដោយសារតែគាត់លែងចាប់អារម្មណ៍នឹងការរួមភេទ ទោះបីជាគាត់នៅក្មេងក៏ដោយ។

ឆ្លៀត​យក​ប្រវត្តិ​ពេទ្យ លោក H. បាន​និយាយ​ថា គាត់​ជា​ម្ចាស់​អាជីវកម្ម​ពាណិជ្ជកម្ម​តូច​មួយ​។ ថ្មីៗនេះ គាត់តែងតែចូលគេងយឺតដើម្បីដោះស្រាយការងារ ហើយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងពីលំហូរសាច់ប្រាក់។ គាត់មានអារម្មណ៍នឿយហត់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយជាពិសេសគាត់លែងចាប់អារម្មណ៍លើ "បញ្ហានោះ"

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺប្រុស

កាលពីថ្ងៃទី 7 ខែកុម្ភៈ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Anh Duy (មណ្ឌលសុខភាពបុរស) បាននិយាយថា តាមរយៈការពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ត បានរកឃើញថា មានការថយចុះនៃអ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានណែនាំលោក អេច ឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់តេស្តូស្តេរ៉ូន រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរលកឆក់ និងលំហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងកែលម្អទម្លាប់នៃការគេង។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 3 ខែ លោក H. បានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាពសរីរវិទ្យា និងទទួលបានទម្រង់ជីវិតឡើងវិញ។

ដូចគ្នានេះដែរ លោក T. (អាយុ 35 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ) គឺជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មបច្ចេកវិទ្យាមួយ។ ដោយសារការប្រែប្រួលទីផ្សារ ក្រុមហ៊ុនរបស់គាត់មានការលំបាកក្នុងការបង្កើនដើមទុន និងរក្សាប្រតិបត្តិការ។ សម្ពាធ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ធ្វើការ​ជា​បន្តបន្ទាប់ គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ងាប់​លិង្គ​។ លោក T. បានសារភាពថា ទោះបីជាគាត់នៅក្មេង ប៉ុន្តែគាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនអាចរក្សាទម្រង់មុនរបស់គាត់បានទេ។

បន្ទាប់ពីត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងល្អិតល្អន់ដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ លោក T. ត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរលកឆក់ និងការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 ខែ ការងាប់លិង្គរបស់លោក T មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ គាត់អាចទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងការងារ និងជីវិត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm