តើតេស្តអ្វីខ្លះត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ឆ្នាំ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទជាច្រើនទៀត៖ សញ្ញាទាំង ៧ ដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អខ្លាំង; តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណទេ? ; តើការផឹកទឹកដោះគោសម្បូរប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ?...

ការធ្វើតេស្តឈាម ៤ ប្រភេទដែលអ្នកគួរធ្វើ

ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាការធ្វើតេស្តមួយក្នុងចំណោមការធ្វើតេស្តទូទៅបំផុតដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃ និងតាមដានសុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ការធ្វើតេស្តឈាមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការរកឃើញដំបូងនៃជំងឺជាច្រើន។

សម្រាប់ជំងឺភាគច្រើន ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងតាមដានជំងឺ ជាពិសេសបញ្ហាដូចជាការឆ្លងមេរោគ ភាពស្លេកស្លាំង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ភាពមិនដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងសូម្បីតែជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជាមេរោគអេដស៍ ឬមហារីកជាដើម។

4 loại xét nghiệm máu nên thực hiện hằng năm - Ảnh 1. — ការធ្វើតេស្តឈាមនឹងជួយរកឃើញជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូង។

អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ការធ្វើតេស្តឈាមដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ឆ្នាំរួមមាន:

ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ការធ្វើតេស្ត lipid ពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលពីរប្រភេទ៖ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ។ HDL ជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីឈាម និងជួយថ្លើមក្នុងការបំបែកពួកវាទៅជាកាកសំណល់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ LDL គឺជាភ្នាក់ងារដែលបណ្តាលឱ្យមានការកកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការធ្វើតេស្តឈាមនេះជួយឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមើលថាតើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា និងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដូចជា triiodothyronine, thyroxine និងអរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH)។

ការធ្វើតេស្តនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់ព្រោះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព។ នេះគឺជាក្រពេញ endocrine ដែលមានទីតាំងនៅក ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ការធ្វើតេស្តអាចជួយរកឃើញបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំបូង កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ឬអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 16 ខែធ្នូ ។

សញ្ញាទាំង ៧ បង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ តើបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការល្អទេ? រកមើលសញ្ញាទាំង 7 នេះ

7 dấu hiệu cho thấy tim bạn đang rất khỏe - Ảnh 1. — បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃអាយុវែង

ទោះបីជាយើងកម្រនឹងផ្តល់ការគិតច្រើនដល់សរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាដ៏ស្រទន់ដែលលេចឡើងនៅពេលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ចាប់ពីចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់រហូតដល់បែកញើសច្រើន សញ្ញាជាច្រើនបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានបញ្ហា។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះសញ្ញាដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការល្អ? នេះជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកថេរ។ តើអ្វីជាចង្វាក់បេះដូងដែលសម្រាកបានល្អ? យោងតាមអ្នកជំនាញ ចង្វាក់បេះដូងដ៏ល្អគួរតែមានពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីនៅពេលសម្រាក។

មិនមានបញ្ហាដកដង្ហើមទេ។ មិនមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬដកដង្ហើមស្រួលមានន័យថា បេះដូងដំណើរការធម្មតា។ ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ ការមិនមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លី គឺជាសញ្ញានៃបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលដែលបេះដូងបូមឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់សរីរាង្គ កោសិកាទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។ វានឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមទេ។

ឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលបេះដូងមានសុខភាពល្អ វានឹងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញ ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាមានន័យថាអ្នកមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ ខែធ្នូ ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?

មិនថាជាការរត់ ការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់នោះទេ មានបច្ចេកទេសរៀបចំការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក។ ជាពិសេស អាហារស្រាលៗនឹងជួយផ្តល់ថាមពលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ចលនាសាច់ដុំ។

ថ្វីត្បិតតែអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ក៏ដោយ មិនត្រឹមតែអាហារណាក៏អាចញ៉ាំបានដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលលើកទម្ងន់អាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលជិះកង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ប្រសិនបើក្រពះមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកដើរអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរីជាមួយនឹងដំឡូង oats ផ្លែឈើ smoothies ឬចេកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់សមស្របដូចខាងក្រោម៖

ដើរ។ ដោយសារនេះគឺជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម វាមិនតែងតែចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារសំខាន់ប្រហែល 4 ម៉ោងមុន ហើយនៅតែមិនឃ្លានមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

រត់លេង។ នៅពេលរត់ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកដោះគោ ឬទឹកក្រូច ឬទឹកក្រូចថ្លុង ព្រោះវាងាយនឹងបង្កជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ឈឺក្រពះ និងមិនស្រួលខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតចំនួនគីឡូម៉ែត្ររត់ក៏កំណត់ថាគួរញ៉ាំឬអត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយ 3-5 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ឬរត់លើសពី 45 នាទី អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារស្រាលៗពី 150 ទៅ 250 កាឡូរី រួមទាំងម្សៅប្រហែល 30 ក្រាម។ ទាំងនេះច្រើនតែជាចេក ផ្លែបឺរ អូត ប៊្លូបឺរី ឬទឹក beetroot។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ