អាហារដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាច

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ពេលវេលាឈប់ទទួលទានមុនពេលចូលគេងអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក និងប្រភេទអាហារដែលទទួលទាន។

អ្នកស្រី Lauren Panoff អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារ និងពេលណាត្រូវឈប់ទទួលទានមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារពេលល្ងាច។

រូបភាព៖ AI

ផ្លូវ

ចំពោះជាតិស្ករ គួរតែជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង និងថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ រំខានដល់ដំណេក។

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លាន ញ័រ ឬធ្វើឱ្យសុបិនចម្លែក និងមិនសប្បាយចិត្ត។

ដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករ បង្អែមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។

កាបូអ៊ីដ្រាត

មុនពេលចូលគេង ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជានំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ឬចេកជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន។

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ប្រូតេអ៊ីន

អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញនៅពេលអ្នកគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គួរទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងរំខានដល់ដំណេក។

ខ្លាញ់

ខ្លាញ់​ក៏​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​នៃ​របប​អាហារ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ខ្លាញ់​គ្រប់​ប្រភេទ​ដែល​ស័ក្តិសម​មុន​ពេល​ចូល​គេង​នោះទេ។

ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ និងគ្រាប់អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬជាតិខាញ់ខ្ពស់អាចបន្ថយការរំលាយអាហារ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើមពោះ ឬសូម្បីតែការចាល់អាស៊ីត។

ភេសជ្ជៈ

ការកំណត់ការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយជៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹក។

ខណៈពេលដែលការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដំណេក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ខណៈពេលដែលការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ វាក៏មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនផងដែរ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើមិនបានរួមបញ្ចូលជាមួយសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅក៏អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយគិតខុសថានេះជាពេលវេលាសកម្ម ជំនួសឲ្យម៉ោងសម្រាក ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm