អាហារដែលជួយបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបន្តពូជ សុខភាពឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងការផលិតកោសិកាឈាមចំពោះបុរស។ កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ថយចុះនៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់។ លើសពីនេះ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងស្ថានភាពសុខភាពក៏ប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ល្អបំផុត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា អាហារកែច្នៃខ្ពស់ អាហារគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមអាចរួមចំណែកដល់អ័រម៉ូន Testosterone ទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរវីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននេះ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

1. ត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូនដូចជា វីតាមីន D ស័ង្កសី និងអូមេហ្គា 3។

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន។

ការបន្ថែមប្រភពជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពអ័រម៉ូនផងដែរ។ លើសពីនេះ ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី វីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានស្ថេរភាព។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បុរសដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប ទំនងជាមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត ឬមិនអាចបរិភោគត្រី អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ត្រី។

2. បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត

បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនល្អបំផុត ជាពិសេសចំពោះបុរសវ័យចំណាស់។

យោងតាម Healthline ការសិក្សាលើបុរស 399 នាក់ដែលមានអាយុពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានម៉ាញេស្យូមច្រើនក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមានកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។

3. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែបឺរមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងបូរ៉ុន ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំប្លែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយ និងកំណត់ការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — ផ្លែបឺរផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពអ័រម៉ូន។

4. ស៊ុត

ស៊ុតលឿងសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងសេលេញ៉ូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ក្នុងរាងកាយ។

យោងតាមការសិក្សាអំពីសត្វ និងបំពង់សាកល្បងមួយចំនួន សារធាតុសេលេញ៉ូមអាចជួយជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

5. ផ្លែទទឹម

ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ។ សារធាតុនេះអាចជួយការពារកោសិកាដែលផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និងបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone។

ផ្លែទទឹមក៏អាចជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការធាត់ដែលអាចបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។