មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជារក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

MSc វេជ្ជបណ្ឌិត Vo Anh Minh មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃឈាមបេះដូង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា មានសន្ទស្សន៍កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំនួន 3 ដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងទ្រីគ្លីសេរីត (ប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង។ ចំពោះអ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ថ្នាំផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅគឺចាំបាច់។

លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយដោយការបង្កើនកម្រិត HDL និងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL ដើរតួជា "ក្រុមសំអាត" ជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ចេញពីជញ្ជាំងសរសៃឈាម នាំវាត្រលប់ទៅថ្លើមវិញដើម្បីចម្រោះ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 35 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានរកឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL របស់ពួកគេពី 2 ទៅ 3 ពិន្ទុក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថបទក៏សង្កត់ធ្ងន់ថាគ្រាន់តែបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 នាទីកម្រិត HDL អាចប្រសើរឡើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh កម្រិត triglyceride ក៏ថយចុះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ជាការពិត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ នោះគេអាចមើលឃើញថាកម្រិតរបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះប្រហែល 20%។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសរុបរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយបានបន្តិចដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh បាននិយាយថា "ដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម នៅពេលវិភាគកម្រិតជាក់លាក់នីមួយៗនៃ HDL, LDL និង triglyceride វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមានការវាយតម្លៃជាក់លាក់ និងការណែនាំអំពីការព្យាបាលសមស្រប" ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ មិនថាជាការហាត់ប្រាណយូរ ឬដើរលឿនប៉ុន្មាននាទី វាអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ Nasu Vo — លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ *Nasu Vo*

លោកបណ្ឌិត Anh Minh លើកទឹកចិត្តថា ការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មទៀងទាត់គឺសំខាន់ជាងការផ្តោតលើលំហាត់ជាក់លាក់មួយ។ មានន័យថាអ្នកអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចខាងក្រោម៖ ការដើរលឿន (យ៉ាងហោចណាស់ 4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ការហែលទឹក ឬការហាត់ប្រាណលើទឹក ការជិះកង់... ក្រៅពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា វាយកូនបាល់ ការរាំក៏ជួយដុតបំផ្លាញថាមពលដែលស្មើនឹងការដើរ ឬរត់លឿនដែរ។

ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ជាងជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ព្រមានថា នៅទូទាំងពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ ក្នុងចំណោម 4 នាក់ មិនបានបំពេញតាមកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានណែនាំជាសាកល WHO ក៏ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរធ្វើ 150 នាទី (2.5 ម៉ោង) នៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តបរិមាណដែលបានណែនាំរួចហើយ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងបន្ថែមលំហាត់ទម្ងន់មួយចំនួន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តបន្ត អ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាវគ្គហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណខ្លីៗក៏សំខាន់ផងដែរ ជាពិសេសចំពោះអ្នកអង្គុយស្ងៀម។ នេះក៏រួមចំណែកដល់សកម្មភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Minh ចែករំលែកគន្លឹះលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖

តែងតែរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ពិភាក្សាជាពិសេសជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើការហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើសុខភាពទូទៅ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់គ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត។

បាវ បាវ

ប្រភពតំណ