ណែនាំជម្រើសអាហារមួយចំនួន និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសបន្តិចម្តងៗ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Bianca Garcia ដែលធ្វើការនៅ Health Canal ចង្អុលបង្ហាញការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ជ្រើសរើសកាហ្វេខ្មៅជំនួសឱ្យ latte

ជាមធ្យម latte អាចមានជាតិស្ករប្រហែល 24 ក្រាម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាឡាតេជាប្រចាំ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនអត្រានៃជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Bianca Garcia ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកាហ្វេខ្មៅ បំបាត់ជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ និងក្រែមបន្ទន់ - របស់ដែលរួមចំណែកដល់កាឡូរីលើសក្នុងភេសជ្ជៈ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ការជំរុញប្រូតេអ៊ីន

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីសណ្តែក ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រីជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបំប្លែងថាមពល និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញឱ្យមានភាពឆ្អែត ខណៈពេលដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism បង្ហាញថា អាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិស្ករ អំបិល និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងជាតិខ្លាញ់សរុប ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការលុបបំបាត់ពួកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការតមអាហារ

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងប្រូបាយអូទិក ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី... មានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។