ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ចម្អិននៅផ្ទះដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយកាឡូរីលើសត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone អំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ អាចនាំអោយមានជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ គូទ និងភ្លៅយ៉ាងងាយស្រួល។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខ្លះអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៃ oatmeal ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនឹងជួយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានពាក់កណ្តាលពេលព្រឹកឬការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារសម្រន់រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងអាចជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។

ជៀសវាង ឬញ៉ាំតិចនៅពេលយប់៖ នៅពេលចប់ថ្ងៃ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានទំនោរថយចុះ ការញ៉ាំយឺតពេកនឹងពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ អាហារដែលមិនរំលាយគឺប្រឈមនឹងការបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់កកកុញនៅតំបន់ពោះជាខ្លាញ់លើស។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន៖ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីជាងសាច់ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗ ដូចជាផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស និងផ្លែប៊ឺរី ក៏ជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជានំខេក និងបង្អែមជាដើម។

ចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ វិធីរៀបចំអាហារមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនកាឡូរី និងខ្លាញ់អាក្រក់ផងដែរ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ចានឆ្អិន និងអាំង ជំនួសឱ្យអាហារចៀនដែលមានប្រេងច្រើន។ ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ ចៀសវាងចានបំពង ចៀន ឬក្រែម ព្រោះអាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយ។

បន្លែ និងផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប និងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik — បន្លែ និងផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប និងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ស្ត្រីខ្លះមិនសូវសកម្មនៅពេលពួកគេចាស់ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អង្គុយញ៉ាំអាហារ ផ្ដោតលើអាហារ កុំមើលទូរទស្សន៍ ឬទូរសព្ទ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមិនផ្តល់សុខភាព៖ កាហ្វេដែលមានក្រែម តែផ្អែម ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីផ្សេងទៀត គឺជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាព។

កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលរួមចំណែកដល់ការធាត់ក្បាលពោះក្នុងវ័យកណ្តាល។ ស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវមានប្រហែល 150 កាឡូរី ហើយបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំ។ ការផឹកស្រាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានលឿនដែរ ហើយអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីផឹក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម៖ ការងារមមាញឹក និងការថែទាំកុមារ ទុកឱ្យស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានពេលតិចតួចក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការបាត់បង់សាច់ដុំកើតឡើងបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ជាទូទៅចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរ ការជិះកង់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ និងអង្គុយ អាចការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ស្ត្រីគួរតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាក ជៀសវាងភាពតានតឹង៖ ស្ត្រេសធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងញ៉ាំអាហារគ្មានសុខភាពល្អ និងខ្លាញ់។ ហាត់យូហ្គា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ដើរ ឬអានសៀវភៅ ឬមើលភាពយន្ត ដើម្បីជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ពិនិត្យសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត៖ ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចស្រកទម្ងន់ អាចមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការ។ បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

Bao Bao (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ