ទម្លាប់៥យ៉ាងដែលយុវជនត្រូវធ្វើដើម្បីការពារក្រលៀន

តម្រងនោម​ច្រោះ​កាកសំណល់ តុល្យភាព​ជាតិ​ទឹក និង​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម។ បើក្រលៀនខ្សោយ វាអាចនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ហើមរាងកាយ ខ្សោយ និងបញ្ហាសុខភាពដែលគំរាមកំហែងអាយុជីវិតជាច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាតម្រងនោមនាពេលអនាគត យុវជនត្រូវរក្សាទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបភាព៖ អាយ

ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ចាំបាច់​ដើម្បី​រក្សា​មុខងារ​តម្រងនោម​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​។ ទឹក​ជួយ​តម្រងនោម​កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​កាកសំណល់ កាត់បន្ថយ​បន្ទុក​លើ​តម្រងនោម​។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សធំគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយអំបិល

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ របបអាហារនេះគួរតែផ្តោតលើផ្លែឈើ និងបន្លែព្រោះវាជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។

ជាមួយគ្នានេះ យុវជនក៏ត្រូវកាត់បន្ថយអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេផងដែរ។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកនឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនទទួលទានអំបិលលើសពី 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ និងថ្នាំជក់

ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។ មូលហេតុចំបងគឺថា ការជក់បារីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផឹកស្រាបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារតម្រងនោម។

ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen អាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម។ ថ្នាំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមការណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលថ្នាំសមស្រប។

រក្សាទម្ងន់សមស្រប

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺចាំបាច់ណាស់។ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nguoi-tre-can-lam-de-bao-ve-than-185250403140816507.htm