ការទទួលទានផ្លែព្រូនគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹង

ការទទួលទានផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ដោយកាត់បន្ថយជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។

ផ្លែព្រូនស្ងួតសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែដូចជា ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងឆ្អឹង សាច់ដុំ និងតម្រងនោម។ ផ្លែព្រូន 100 ក្រាមមានប៉ូតាស្យូម 732 មីលីក្រាម ជាតិសរសៃច្រើនជាង 7 ក្រាម វីតាមីន A 39 mcg ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម និងទឹកប្រហែល 31 ក្រាម។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ San Diego State នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថាស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 48 នាក់ដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងដែលញ៉ាំផ្លែព្រូនស្ងួតប្រហែល 50 ក្រាម (5-6 ផ្លែ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេល 6 ខែមានដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងខ្ពស់ជាងក្រុមដែលមិនញ៉ាំអាហារនេះ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានផ្លែព្រូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរារាំងការស្រូបយកឆ្អឹងខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការបង្កើតឆ្អឹង។

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា សហរដ្ឋអាមេរិក និងអង្គការមួយចំនួនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 76 លើមនុស្សជាង 100 នាក់ ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានផ្លែព្រូនជាប្រចាំជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយអស់រដូវ។

Prunes មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ឆ្អឹងនៅក្នុង ulna និង lumbar ឆ្អឹងខ្នង។ ឆ្អឹងកង និង ulna មានឆ្អឹង spongy ច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ femur (ដែលមានឆ្អឹង cortical ច្រើនជាង) ។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងគឺធំជាងនៅក្នុងឆ្អឹង cortical ។ ការទទួលទាន prunes បន្ថយល្បឿននៃឆ្អឹង។ ដូច្នេះ ប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងរបស់វាត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងកន្លែងដែលមានឆ្អឹងផុយ។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ George Mason សហរដ្ឋអាមេរិក ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 24 ផ្លែព្រូនអាចប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបានល្អផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថា ផ្លែព្រូនដែលសម្បូរវីតាមីន K អាចធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពជាតិកាល់ស្យូម។ នេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលផ្លែព្រូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង។

ផ្លែព្រូនផ្តល់ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន K និងប៉ូតាស្យូម ហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុបូរុងផងដែរ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព ប៉ូតាស្យូមជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងសាច់ដុំ។ សារធាតុ boron សារធាតុរ៉ែជួយដល់ការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន D5។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងថែទាំឆ្អឹង។

ឆ្អឹង ក្រចក និងសក់មានផ្ទុកសារធាតុបូរុងខ្ពស់ជាងជាលិកាដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ អាហារបំប៉ន Boron មានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។

សមាសធាតុនៅក្នុងផ្លែព្រូន sorbitol និងជាតិសរសៃ អាចជំរុញចលនាពោះវៀន បង្កបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬទទួលទានផ្លែព្រូនទេ អ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានយឺតៗ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលទទួលទានវា។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំផ្លែព្រូនពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលបីថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនដល់បួនផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលបួនថ្ងៃបន្ទាប់។

ឆ្មាម៉ៃ
(យោងតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ សុខភាពល្អខ្លាំងណាស់, ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ